上班族久坐姿势不良，小心腰痠背痛找上门！专家教你一招：有效舒缓不适感
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筋膜整合瑜伽可以帮助改善身体状况，包含腰痠背痛。（示意图／取自pixabay）(photo:StormMg)说到瑜伽或运动，不免会让人进一步想知道，它能提供什么好处？可以改善什么？适合我吗？因此，接下来就来谈谈，究竟「筋膜整合瑜伽」特别适合哪些人练习，大家又可以从中获得哪些益处。
长期腰痠背痛者
腰痠背痛可说是现代人最为常见的身体症状，可能正在翻阅本书的你，就有这样的困扰。虽然造成腰痠背痛的原因有千百种，但肯定都与筋膜脱不了关系，原因在于筋膜遍布身体所有的部位，又有许多感觉受器存在其中，更是与身体的姿势和张力紧密相关，而时常腰痠背痛的人，普遍存在着姿势性和张力的问题。
现代有相当高比例的人们，生活型态是偏向于长期维持相同姿势（如久坐），或是高重复性的动作（如工厂作业员或厨师），这样的身体使用模式都会将筋膜逐渐塑造成某个样子，使筋膜在某些部位过度拉长，某些部位过度紧缩，也会过度使用某些筋膜组织造成耗损，其他部位则缺乏足够的「运动」。因此，身体会处于一种张力失衡的状态，而伴随腰痠背痛的症状出现。
而「筋膜整合瑜伽」其中一个功效和目的，就是调节全身筋膜的张力。虽然说筋膜不见得是造成腰痠背痛主因，但借由身体各区段的细致活动，延展过度紧缩的筋膜，及缩短过度被拉长的部位，并透过最后的整合练习，使整体的张力能逐渐恢复平衡，减少肌筋膜和关节的不当压力，降低不正常的力学刺激输入，都会有助于腰痠背痛症状的改善。此外，在练习的过程中，同时能促进内源性大麻素及脑内啡的分泌，而这些激素也能够有效舒缓痠痛等不适感受。
想要矫正姿势者
人体的姿势一向与身体舒适感、唿吸状态、动作效率、情绪，及给他人的印象息息相关。严格上来说，人体并没有真正的不良姿势存在，但不适合当下情境和动作的姿势，确实会对一个人产生诸多影响。另外像是僵化固着的姿势（如无法抬头挺胸），也会造成唿吸、身体和其他层面的问题。
除了天生骨骼及结构所造成姿势型态外，多数人的姿势问题通常都是后天所造成的，例如经年累月的弯腰驼背，可能会导致一个人后来即使想挺直身体，都难以完全延伸嵴椎，直挺挺地站立着。由于筋膜是协助人体成形的组织，并会受到一个人的身体活动状况所影响，如果我们长期维持同一种姿势，筋膜就会越来越趋向固着于那样的形状，弹性也会逐渐下降，以致于到后来，我们会像穿着一副刚硬、缺乏活动度的盔甲一样，难以动弹。
不过，筋膜是具有可塑性及可逆性的，只要情况不是极端严重，我们都可以透过筋膜的调整和锻鍊，让筋膜再次改变形态，重新打造出一件富有弹性的新外衣。「筋膜整合瑜伽」正有助于打破僵化的身体，让固着的筋膜开始产生松动，让身体能逐步增加可动范围。以弯腰驼背的例子来说，一旦我们将前侧的僵化的筋膜组织打开，让后侧的筋膜缩短并建立起足够的支撑力，那抬头挺胸就会变成轻而易举，甚至是毫不费力的姿势。
