如何快速降血压？营养师曝光「血压高原因」：吃4食物可以稳定血压
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高血压饮食有哪些？营养师曝光4种食物。（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)温差变化大容易使得血压飙高，健美营养师DGI黄威杰在社群分享，鼓励大家透过良好饮食、生活习惯，以及４种有利稳定血压的食物保养，更有助血管健康。
温差变化大容易血压飙高，高于这数值更要注意保养！
黄威杰营养师表示，据研究指出温度突然骤降会使人体的血压上升，天气温差变化大的时候更需要注意血压，正常成年人的血管收缩压应小于或等于120mmHg、舒张压应小于或等于80mmHg，若高于此标准就更要好好注意自己的生活型态及饮食习惯，尤其心血管疾病等高风险族群更要注意保暖。
黄威杰营养师提醒，高血压是许多慢性疾病的共同危险因子，如果没有把早期血压控制在良好的范围内，对于人体的健康将有显着的危害。
*(photo:StormMg)防温差变化大让血压乱飙高，营养师：吃对４食物助稳定血压
黄威杰营养师表示，对于控制血压，食物的选择格外重要，饮食当中盐分越多、口味越重、钠含量过高，就越会影响血压升高。卫福部国健署也建议，成人每日钠摄取为2400毫克。营养师也分享４种有助稳定血压的食物供民众参考，包括柑橘类、深海鱼类、坚果种子类、菠菜。
柑橘类：
柑橘类水果例如橘子，富含维生素、矿物质、植化素等，据研究发现每天吃大约500公克水果有助控制血压。不过如果是原本就有在吃血压药的民众，需注意柳橙和葡萄柚等可能干扰药物的效果，在食用前请谘询医师、药师等专业医疗人员。
深海鱼类：
深海鱼类例如鲑鱼，富含Omega-3脂肪酸，这些脂肪酸可以降低体内发炎、帮助降低血压，2022年也有研究指出每天摄取2~3公克Omega-3脂肪酸对降低血压有明确的帮助。
坚果种子类：
坚果种子类可如南瓜籽、亚麻籽、杏仁、核桃等，当中都富含膳食纤维及精氨酸，而精氨酸正是一种可让血管舒张的前驱物，适量的精氨酸对于控制血压也有一定帮助。
菠菜：
菠菜富含矿物质钾和镁，在饮食当中多摄取1000毫克的钾，血压的收缩压就能降低2.4mmHg。除此之外，菠菜也富含抗氧化物，对于心血管也有保护的作用。
*(photo:StormMg)健康的身体反映着民众日常的饮食型态及生活型态，营养均衡、良好的生活相当重要，除了前述提到的４种帮助稳定血压的食物，黄威杰营养师也表示，日常其实只要透过良好的饮食习惯、避免过多的加工饮食、规律运动、维持健康体重、不菸不酒，就能预防高血压缠身。
*(photo:StormMg)本文经授权转载自今健康。（原标题：温差变化大易飙血压！营养师：吃对４食物助稳定血压。）
责任编辑／李艾庭
