补钙别只会吃小鱼干！专家推荐「1饮品」富含钙质维生素，有效预防骨质疏松症
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要预防骨质疏松症，摄取充足的钙质很重要。（示意图／取自Pixabay）(photo:StormMg)一旦上了年纪，骨骼的主要成分──钙质等矿物质会流失，增加骨折的风险，这种状态称为「骨质疏松症」。腰痛的原因之一，便是因骨质疏松症引起的腰椎压迫性骨折。
要预防骨质疏松症，摄取充足的钙质很重要。女性更容易缺乏钙质，需要特别留意。女性过了40岁以后，骨质会开始减少；到了更年期，随着雌激素等女性荷尔蒙的分泌量减少，骨质流失的速度会变得更快。
说到适合缺乏钙质的人补充的食品，首推牛奶。牛奶的优点除了含有丰富的钙质，也富含维生素。
喝一杯牛奶可摄取约200mg的钙质，而人体一天所需的钙质约为800mg，所以一天喝2杯牛奶也不必担心摄取过量。
为了补充钙质，建议各位也可以把1大匙虾米（约含有钙质570mg）放入研磨机打碎，再当作饭团的馅料或味噌汤的配料食用。
只要一喝牛奶，肚子就咕噜响个不停的人，不妨改吃优格。不论选择牛奶或优格，连合成骨骼时所需的维生素D也能够一併摄取。
钙质无法囤积在体内，没有「昨天已经喝了很多牛奶，所以这几天不喝也没关系」这回事，请各位特别注意。
*(photo:StormMg)作者介绍｜中野．詹姆士．修一
Sport Motivation股份有限公司技术长。PTI认证专业体能训练师。美国运动医学学会认证ACSM╱EP-C运动生理师。是借由体能训练以提升竞技力、预防受伤．运动障碍症候群．生活习惯病等「体能训练师」领域中的权威。备受多位知名运动员支持，包括桌球选手福原爱、藤井瑞希与垣岩令加的羽毛球女双组合。从2014年起也开始负责青山学院大学的驿传接力赛校队的体能强化训练。很早便着眼于动机的重要性，在日本是屈指可数可同时指导心理与体能的训练师，表现活跃。身兼位于东京．神乐坂的会员制个人化健身设施「CLUB 100」的技术者。
主要着作包括《只要锻鍊下半身的肌肉就「不会发胖」「不会疲劳」》《只要锻鍊上半身的肌肉就「不会肩膀僵硬」「不会驼背」》（大和书房）、《今天的拉筋》（Poplar社）、《全世界第一有效的伸展法》（sunmark出版）、《青学驿传校队的超级拉筋特训&平衡球训练》（德间书房）、《「当医生请你要运动」时第一本要读的书》（日经BP）等。
本文经授权转载自晨星出版《锻鍊体干的正确知识：增加体干肌肉，就能瘦小腹、远离腰痛！》（原标题：骨质疏松症与腰痛的关系）
责任编辑／李艾庭
