经常失眠怎么办？中医师曝多吃「1种鱼」不只助眠，还补肝肾、益脾胃
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翻来覆去睡不着？中医师揭失眠原因。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)每到秋冬季节，你常常会感到闷闷不乐、情绪低落吗？甚至伴随着难以入眠或是精神紧张、焦虑不安、多愁善感吗？中医师余雅雯指出，难以入睡、易醒、早醒都是失眠的特征，而中医称失眠为「不寐」，认为睡眠异常与阴阳失调有关，若想改善，可以透过中药与饮食进行调理，其中鲈鱼是最佳神队友，不仅助眠，还具有补肝肾、益脾胃、镇定安神的功效。
失眠的原因为何？如何帮助自己入睡？
余雅雯中医师在脸书分享个案，一名不到40岁的女性病人提早停经，出现更年期的症状，像是急躁、潮热、失眠、焦躁等等，她曾尝试吃一些像是蜂王乳、维他命等等可以抗老化或是帮助泌尿道感染的保健品，但都没有太大帮助，也没有办法改善失眠问题，最后只好就医。
余雅雯说，以中医来看，女患者属于「阴虚火旺」的状况，需要补阴液，因此建议她平时的饮食当中尽量不要吃牛羊肉这一类的红肉，反而可以多吃像是鱼、虾等水产，因为这一些水产类是比较阴性、平性的食材，对于生殖泌尿都非常好，有滋补阴液的效果，后来女患者用中药调理加上饮食调整几个月后，更年期症状也改善不少，甚至连睡眠都安稳许多。
有些人早早上床就寝，翻来覆去还是睡不着，余雅雯指出，难以入睡、易醒、早醒都是失眠的特征，而中医称失眠为「不寐」，认为睡眠异常与阴阳失调有关。《景岳全书．不寐》就曾提到「神安则寐，神不安则不寐」，其中所指的「神」与现今所指的神经系统相似，当晚间身体的「神」处于阳偏盛状，交感神经活跃，虽肢体已感疲劳非常，但精神却处于亢奋状态，出现难而入睡的情况，思虑太过、劳动过度、情志失调或是饮食不节皆可以导致阳偏盛。
中医将失眠分为3种类型：
吃鱼好处
该如何从饮食调理？余雅雯表示，有研究结果显示，摄取富含油脂的鱼类和较佳的睡眠品质有相关；即使是食用超过每日建议摄取量的人，其摄取鱼量的增加仍和睡眠品质进一步改善有关。其中鲈鱼是最佳神队友，富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，不只助眠，还具有补肝肾、益脾胃、镇定安神的功效。
另外也有研究发现，每星期吃一至四次鱼的人，在十年当中大脑数个区域的灰质都维持得相当好，尤其是大脑的关键区域「海马回」，而且吃鱼的人，在未来五年出现轻微记忆障碍或罹患阿兹海默症的机率减少了五倍。
本文经授权改写自上玺中医 余雅雯 中医师
责任编辑／李艾庭
