解决便秘别只知道吃香蕉！4类食物有效帮助排便，减轻腹部胀气、疼痛感
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便秘吃什么？适量摄取水果、蔬菜、全谷食品、豆类等富含膳食纤维的食物，有助于增加排便频率。（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)便秘原因是什么？排便困难、次数减少或粪便硬结，持续一段时间的情况，这些是便祕的征兆。正常的排便可以防止粪便在肠道滞留，减少有害物质的吸收。借由饮食及生活习惯的调整，是改善便祕的有效途径。
导致长期便祕的可能原因
膳食纤维有助于维持肠道运动，如果饮食中缺乏足够的纤维，可能导致便祕。身体缺乏足够的水分可能使粪便变得干燥，难以排便。另外，缺乏运动可能影响肠道蠕动，导致排便不顺畅。上班族因长期的情绪压力、焦虑或忧郁也可能导致便祕。
维持肠道健康的重要性
改善便祕有助于预防肠道疾病，如大肠癌和憩室症等。肠道排空正常有助于维持身体的正常体重，避免过多的毒素在体内积聚。健康的肠道功能有助于促进免疫系统的正常运作，降低感染风险。改善便祕亦可以减轻腹部胀气、不适和疼痛感。
改善长期便祕饮食小撇步
增加膳食纤维摄取
适量摄取水果、蔬菜、全谷食品、豆类等富含膳食纤维的食物，有助于增加排便频率。
多喝水
充足的水分有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。建议每天饮水量为8杯以上。
适度摄取油脂
选择健康的油脂，如橄榄油和亚麻籽油，有助于肠道滑顺。
少摄取咖啡因和酒精
咖啡因和酒精可能对肠道产生刺激，但过量摄取可能导致脱水，进而影响便祕情况。
避免过度用泻药
长期或过度使用泻药可能造成依赖性，对肠道产生不良影响。应在医师建议下使用药物。
生活习惯调整克服长期便祕
除了检视便秘原因之外，避免便秘远比改善便秘更优先！
增加运动量，特别是有氧运动，如散步、慢跑或游泳，可以促进肠道活动，改善便祕情况。规律的生活作息有助于维持身体的生理节奏，养成良好的排便，有助于维持肠道的健康。如果便祕问题持续，建议谘询医师，定期检查肠胃道健康状态，了解是否有其他潜在健康问题。
本文经授权转载自医联网。（原标题：长期便祕怎么改善？便秘原因是什么？饮食小撇步改善便祕烦恼）
责任编辑／李艾庭
