比健走、跑步还有效！医师推荐1运动「消耗热量是走路的2.5倍」，还能降三高、内脏脂肪
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医师表示，在同样速度下，超慢跑的能量消耗比起走路，足足多了2.5倍。（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)想减肥别只知道健走、跑步！日本九州福冈大学运动生理学系教授田中宏晓于2016年推出「SLOW JOGGING」书籍，以自身经验与实证测试，分享一创新的「Niko Niko Running微笑超慢跑」运动：用走路的速度来进行慢跑的动作，还能保持轻松愉快的好心情。持续一段时间后，他不仅瘦身有成，还跑出了个人路跑最佳成绩。超慢跑无须器材辅助，随时随地都可以跑。对此，初日诊所减重医师减重医师魏士航表示，超慢跑的跑速和健走的速度差不多，但在同样速度下，超慢跑消耗的热量比走路多2.5倍，最大心率约60～80％，此训练是最能刺激粒线体功能、提升有氧系统效率，并有助于改善三高和内脏脂肪高等问题。
比健走、跑步有效！日专家推荐1运动「消耗热量是走路的2.5倍」
魏士航指出，对许多人而言，运动需准备服装、找合适场所，一忙就有理由不运动，这时候就可以选择超慢跑，这项运动不受环境限制，想在户外跑或边看电视边跑都可以，他表示，自己现在的习惯是每天上班前，在Youtube上找相关教练的影片，跟着跑30分钟，轻松把每日运动习惯建立起来，上班时精神也提升不少。魏士航说，实验发现，在同样的速度下，超慢跑消耗的热量比走路多2.5倍、心率约为最大心率约60～80％，「这样的训练是最能够刺激粒线体功能、提升有氧系统效率及乳酸清除效率的运动强度」，因此，有利于人体燃烧脂肪，改善代谢状况。
魏士航说明，超慢跑是从慢跑演变而来的，过程中保持不酸、不痛、不硬、不喘的原则，跑步时轻松看着前方，前脚掌先着地，脚后跟再落地，「不要只用脚掌或是踮脚跑」，膝盖微弯曲，保持弹性，避免膝盖承受太大压力，维持小步伐的「轻量落地」跑步即可。
魏士航提及，基本上超慢跑没有年龄限制，是一个很棒的运动入门选择，适合下列5大族群：
超慢跑属低强度运动。不过，魏士航指出，若有心血管疾病、代谢性疾病如糖尿病、肾脏病的患者，病情未控制且平时没有任何运动习惯者，在进行超慢跑前应接受专业医疗的筛检跟评估，或是有上述三类疾病，就算平时有运动习惯，但有胸闷胸痛、头晕、心悸、心杂音、唿吸困难、下肢水肿等症状，也不适合在未接收医疗评估前进行运动。
此外，有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨关节炎急性发作，有红肿热痛症状时，亦不适合超慢跑。
责任编辑／林俐
