节食不一定变瘦！专家曝「8错误饮食习惯」 饿别吃3食物
-
记者刘沛妘／台北报导
许多人都认为「节食」减重最快，但久了会发现没吃什么怎么还会变胖，因为撑不到几天，可能就突然大吃一顿，或无法控制地去吃高热量小点心裹腹！对此，最美营养师高敏敏指出8大错误饮食习惯，不仅没减到体重，体脂肪还增加很多，此外，高敏敏也表示，肚子饿千万别吃「这3种食物」，它只是「空热量」！
*(photo:SETN)▲最美营养师高敏敏指出8大错误饮食习惯，不仅没减到体重，体脂肪还增加。（图／营养师高敏敏授权提供）
8大错误饮食习惯：
◆易失控怒吃：心情不好更易失控
心情不好同时又要控制饮食，反而更想吃
◆没饱足感：吃更多垃圾食物
推荐多吃蔬菜，除了营养外，也能更延长饱足感。
◆没力气运动：加速肌肉流失
身体没有足够的肌肉，导致没力气运动，或是运动也没用。
◆压力肥：影响自律神经系统
现代人压力大，且是长期持续状况，身体会出现自我保护机制，开始容易囤积脂肪。
◆基础代谢率降低：进入节能模式
吃太少会让身体进入「节能模式」严重时还会影响心情。
◆荷尔蒙失调：食慾来克制不住
即便有运动和饮食管理，却依旧变胖或许是荷尔蒙出问题，此时建议寻求医师协助。
◆容易复胖：体脂肪增加，恶性循环
只吃零食、吃太少、或是只摄取单一食物，都会造成肥胖、体重体脂不减反增。
◆下一餐吃更多：补偿性饮食
不吃正餐却吃一堆零食，到下一餐又不太饿，导致恶性循环。
*(photo:SETN)▲最美营养师高敏敏指出8大错误饮食习惯，不仅没减到体重，体脂肪还增加。（图／翻摄自高敏敏脸书粉专）
对此，高敏敏表示，想吃东西时 不要压抑自己，不要等饿了才去吃饭，没有定时吃饭除了导致越吃越多，还有可能引起肠胃不适，吃点健康的食物没有关系的，维持餐餐均衡不过饱，才是较好的饮食习惯。高敏敏建议，可以来盘水果、喝杯豆浆或牛奶优酪乳、鸡胸肉等等，多吃蔬菜、低卡原型食物，但千万不要放纵自己吃「空热量」食物，像是炸物、加工食品、甜点等。
