上完厕所先别急着沖马桶！营养师教你从7种便便形状和颜色，判断身体是否健康
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从粪便的形状与颜色，就能判断身体的健康状况。（示意图／取自/photo-ac）(photo:StormMg)便秘或腹泻对你的生活造成困扰了吗？营养师高敏敏在脸书上发文表示，其实大家可以透过便便的形状，判断消化道的健康状态，进而调整未来饮食习惯，她建议民众在马桶沖水前，可以观察一下自己的便便属于哪一种，同时她也按照布里斯托粪便分类法（ Bristol stool form scale）依照7种外观不同的粪便，教你判断身体状况。
*(photo:StormMg)出现「羊便便」、「凹凸不平」的形状，恐有便秘问题！
如果是便秘情况通常会有像是「羊便便」、「凹凸不平」等形状的粪便出现，可能是缺乏水份或膳食纤维，肠道蠕动能力较差，或是情绪一直在焦虑、紧张、兴奋等状态之下，都有可能出现「羊便便」的情况。
针对便秘的问题，高敏敏营养师提出4种解决方法：
- 建议每日喝体重x30～40（ml）的水量。
正常粪便通常整条成形，浮在水面上表示水分充足
高敏敏也提到，如果是正常便祕，会呈现一整条的成形便便，形状类似「香蕉的滑顺便便」，或是「带有大肠裂纹的条状便」，掉落马桶会微微飘浮在水中，表示便便的水分充足、不会太干，如果纤维涉足充足，则更会带有气孔。
腹泻、拉肚子时，粪便通常呈现松散、水状
当大便呈现「松散煳状」、「滑黏块状」、「水水液状」，代表身体处于腹泻的状况，得尽快找出原因，此时可能肠道环境差，坏菌多、吃到不新鲜食物、吃得过油过多或是情绪紧张、而更严重的状况则是病毒性感染。
针对腹泻情况，高敏敏也提出2种预防方法：
- 像是优酪乳、优格、纳豆、苹果、香蕉
此外，高敏敏也提到，除了看形状，也可以透为气味辨别，正常健康的便便通常不会有太重的气味，可能连在空公共厕所解便也不至于令人感到尴尬，如果你的粪便出现以下两种情况，就该调整你的饮食习惯：
便便散发恶臭：
可能就是蛋白质食物吃太多、吃太油，像是炸鸡、焢肉，或时常大鱼大肉等。
偏酸、臭酸味：
可能是淀粉（碳水化合物）食物吃太多，像是甜食、面包、蛋糕等。
另外，正常健康的便便应该要是漂亮的黄褐色或金黄色，也不太会沾黏在马桶或屁屁肛门口，不需要用太多的卫生纸擦就可以擦干净。
本文／图经授权改写自高敏敏营养师
责任编辑／林俐
