想补钙这样吃大错特错！营养师：燕麦＋牛奶超NG
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「补钙」是现代人人必须努力的健康课题，国健署的营养调查发现，在台湾有高达99.8%的成人 ，每日乳品建议摄取量没有达标到1.5杯，美女营养师高敏敏就在脸书粉丝专页分享，缺钙很容易造成疲倦、抽筋、指甲易断、身体小问题不断、睡不好、失眠、忧郁等，但在讲求补钙同时 也有许多人将食物错误混搭，不只无法摄取足够钙质，还有可能导致骨质流失。
*(photo:SETN)缺钙这样搭就错了，食物错误NG混搭：
NG混搭 1 : 草莓/巧克力 + 牛奶，危险指数4颗星
不利补钙原因，是草酸+钙＝会形成「草酸钙」，使牛奶钙质难吸收，想补钙 可单喝牛奶、乳制品或高钙食物，效果最好！巧克力跟草莓以单吃为主，另外草莓一次吃约8～10颗即可，高血糖或易结石体质要更节制。巧克力纯度越高抗氧化力越好。
NG混搭 2 : 燕麦＋牛奶，危险指数4颗星
不利补钙原因，钙＋植酸＝结合后也会减少钙质吸收，建议吃法，平时就要吃乳制品补钙、并多晒太阳促进钙质合成。燕麦可以搭钙质较牛奶稍低一些的豆浆，再单喝牛奶较佳。
*(photo:SETN)
*(photo:SETN)▲ 营养师高敏敏分享NG食物搭法。（图／高敏敏授权提供）
NG混搭 3 : 起司＋咖啡，危险指数4.5颗星
钙＋草酸=草酸钙，牛奶钙质亦难吸收！建议吃起司时不与高草酸食物一起食用。
NG混搭 4 : 豆干＋汽水，危险指数5颗星
钙＋磷酸盐＝妨碍钙质吸收、骨质流失。不想缺钙碳酸饮料少喝为宜！过量碳酸饮料还会促使骨质流失，豆干可搭配维生素Ｄ食物（蛋黄、香菇等）帮助身体保留钙质、促进吸收率！
高敏敏也提醒大家，不要一次吃高剂量的钙质以免无法吸收效益不彰，要将每日1000mg钙质应分散在各餐，吸收会更好。
