如何判断自己是哪种体质？医师提供3分钟自我检测量表，帮你对症下药、保持身体健康！
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你知道自己是哪一种体质吗？（图 / すしぱく@pakutaso）1. 你是外热内冷一族吗？
□ 不怕冷不怕热、掌心温热
□ 运动规律达中强度、体型略胖到精瘦
□ 食量正常或偏多
□ 副交感神经作用强使得休息心跳慢且小于60下、运动后心率恢复快
2. 你是外冷内冷一族吗？
□ 怕冷、手脚容易冰冷
□ 少运动、容易累、睡眠长、不容易出汗
□ 食量少、食慾不振、容易腹泻、精神尚可或好
□ 交感神经低可能使心跳常常小于70下、体温偏低、体型偏瘦或过瘦
3. 你是外热内热一族吗？
□ 不怕冷、很怕热、多汗
□ 口干舌燥、头昏眼花、鼻塞、胃食道逆流、肠躁、慢性疼痛
□ 食量正常或多、情绪失调、失眠
□ 交感神经高过副交感神经，使得心跳常在80下以上、多动者壮、少动者胖
4. 你是外冷内热一族吗？
□ 怕冷也怕热，手脚容易冰冷、容易过热而头昏脑胀
□ 少运动、容易累、不容易出汗、大病后或慢性病痛
□ 口干舌燥、食慾不振、胃食道逆流、便祕或肠躁、情绪失调、失眠
□ 交感神经高使得心跳常在80下以上、体型胖瘦不一、严重者体重下降使体型偏瘦或过瘦
内外与冷热在生理上的意义
外：涵盖肌肉、脂肪与循环。
内：指内脏与自律神经机能。
冷：意味肢体散热强或生热过少、或内在副交感神经强而发炎现象低。
热：意味肢体散热差或生热过多、或内在交感神经强而发炎现象高。
*(photo:StormMg)虽然把体质分类为四种，但是并不是所有人的体质都是一成不变，可以大切四块分得一清二楚，事实上生物的特质是有自然分布曲线，也会受自身与环境的条件变化而影响表现，所以更多人实际上是在两者之间波动，例如介于外热内冷与外热内热之间，或是外冷内热与外热内热之间等等。此外，体质也受天候的影响， 例如炎热时散热不易所以容易偏向内热，而寒冷时生热不易所以偏向外冷。
类型1 外热内冷体质：循环好、少发炎
所谓外热内冷（生热、散热能力强）是指生热与散热能力都在高档而内在少发炎的体质，这样的人都有着长期运动或劳动的习惯，因为身体劳动与运动能力强，所以肌肉与脂肪的代谢活跃而容易生热，加上循环排汗散热好，身体就不易受气候冷热的影响。
这种体质外观壮硕或精练、气色沉稳、精力旺盛、活力充沛，他们的生活状态通常处于好吃、好动、好睡的三好状态。休息时的心率通常偏低且少于每分钟60下。
事实上，外观极健康、身体检查无恙的爱运动人士，如果有突发的健康意外，多数与心血管的心率或栓塞有关。也就是说，这样的体质虽然是其他体质改造的目标，但要注意心脏传导问题造成心率过快或过低，也需要小心注意血管栓塞的风险。
外热内冷的体质，如果受到长期病痛或过劳的影响，通常先转为外热内热，部分体质流失（例如肌少症、体重过轻）而偏向外冷内冷，常有的症状就是失眠或睡不饱、口干舌燥、胸闷心悸、容易累与情绪失调， 体重明显上升或下降。
如果注意一下自己的心跳状况，可以发现休息心率比平常升高10至20％，或者从每分钟五十几下增加到七、八十下以上。如果没有特别的疾病则是自律神经失调所产生的征候，会有这样的变化可能是在一段时间过劳后、或某次生病后的后遗症，其中有些只是一般感冒或流感就使整个人变了，即使这样，多数人只要加强散热、抗发炎、调整工作、规律运动，不难恢复。
类型2 外冷内冷体质：新陈代谢慢、活动力差
外冷内冷（生热、散热能力差）的体质，多数源于氧气或营养的供给不足、吸收障碍、或神经内分泌等问题，使得新陈代谢缓慢，因此活动力差。临床上，常见于甲状腺功能低下、心肺疾病、慢性贫血、消化道疾病、癌症、或一场大病后体质流失的患者。这种体质的人外观体瘦、脸色苍白、食欲差、消化不好、容易便秘或腹泻、活动力差、怕冷，但是心跳可能正常或偏慢。
对于这样的患者，首先要排除有各种疾病的可能，由于消化能力有限，适合少量多餐，同时若吃蛋白质与油质过多容易胀气或腹泻。运动是改变这种体质的主要手段，但是需要耐心，也要遵循少量多动的原则。
特别要提醒的是，想要改变外冷内冷体质决定于病因是否可以治疗，如果透过内科或外科可以治疗身体的问题，再加上患者的毅力，多数还是可以恢复趋近类型一的外热内冷理想体质状态。
类型3 外热内热体质：怕热、容易流汗、口干舌燥
外热内热（生热强、散热差）是指生热与散热能力够，但是内部的发炎反应使身体机能发生体内过热的问题，这与体质、工作、生活与急性病有关：体质因素（例如过敏），工作生活因素（例如过劳或过度训练），健康因素（例如慢性疼痛、自律神经失调或其他疾病）。这类体质者常有饮酒过度的习惯，如果喜欢泡澡或喝热茶也会加重症状。
这样的患者外表大多壮硕有力或者过胖、部分显得精练，他们大多有长期中高强度运动或劳动的习惯，而病征可能来自交感神经过于兴奋的自律神经失调症状或各种病痛，由于身强力壮，心率不见得快（通常70至80下或更慢），因此不一定有明显症状。
通常看到的外表健康、脸色红润、怕热，并且容易流汗且口干舌燥，常有慢性鼻病、胃食道逆流、失眠与情绪失调，有的因为工作与运动的关系，常有慢性疼痛的困扰。临床上，这类体质的人首先要注意心血管发炎、栓塞，以及其他潜藏疾病，也常需要调整运动习惯，避免过劳或过度训练，同时需要学习如何冷却降温，以减少身体发炎与自律神经失调，中年以上可以考虑服用抗凝抗发炎的低剂量阿斯匹灵。
外热内热的体质如果减少身体的发炎发热情形，可以转化为类型一的外热内冷状态，那么整体身体机能就更能正常发挥。相反的，外热内热 的病症如果没有改善，就可能演变为外冷内热的状态，如此一来，精神与体力也就大不如前。
改善体质的方式很简单，只要减少应酬喝酒、或者增加有氧运动、减轻体重，有的人只要学会冷却降温、减少外来热源（例如过度泡热水或时常喝温热水）就可以得到明显改善。类型4 外冷内热体质：失眠、容易累，怕冷也怕热
外冷内热（生热能力强过散热能力）的主要表征是内有明显交感神经兴奋与发炎现象，而外在活动能力不好、容易累、怕冷，但是有的也同时怕热，外表看起来胖瘦不一，脸色透黑或白，看起来表情呆滞、精神不振。
造成这种体质的急性因素主要来自病痛发炎的后遗症，慢性因素则大都是生活中太倚赖外来的热源，而让神经产生热适应，因此身体内部容易过热发炎，也使得肌肉脂肪生热能力不足而并发各种症状。
简单讲就是身体肌力不足、脂肪白化囤积，而内在有发炎过热的现象；由于交感神经兴奋度高，所以表现出来心率偏快（通常每分钟80至90下以上）、情绪失调与失眠，而内脏发炎，眼鼻容易胀。此外，肠胃的肿胀表现则为胀气、食欲不振、胃食道逆流、便秘或肠躁等等问题。
想要解决外冷内热的体质就要增加生热与散热能力，一方面治疗病痛减少发炎，并且纾解自律神经失调；另一方面在生活上维持规律运动加强生热能力、减少倚赖外来热源（例如避免常喝温热水或长时间泡热水澡）、常冷却发炎（例如多喝冷开水，甚至冰开水），并且调节神经进行冷适应训练，这么一来，绝大多数的患者可以改善症状而焕然一新。
要提醒大家一件事，外冷内热的体质或多或少会合并一些身体的不适，这是因为交感神经过度兴奋而产生自律神经失调的症状，如果合并有心跳过快、体重下降或食欲不振的现象，则可能已经有严重的身心问题或疾病，需要家人朋友的特别关注。
