走路和骑单车哪个好处最多？医师分析最佳燃脂组合，这样走路「每分钟都有健身效果」
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走路和骑脚踏车哪个运动益处最多？医师分析各自好处。（示意图 / 取自Pexels、photo-ac）(photo:StormMg)现代人生活忙碌，但是身体健康也要顾，不少人选择在放假时做些简单的运动，其中走路和脚踏车因为不需太多配备、做起来也非常容易，因此是许多人的运动首选。不过若真比起来，走路和骑脚踏车，到底哪一项运动比较好呢？对此，重症科医师黄轩日前在个人脸书上帮大家统整了两者各自的好处，以及分析两者长期对健身的效果。
快走速率调整好，每分钟都有健身效果
黄轩表示，虽然走路算是一种轻度运动，但其对于塑身和燃烧脂肪，也有非常好的效果；在平地上行走时，步行30分钟可消耗约200大卡的热量。且根据2018年《英国运动医学杂志》的研究显示，走路时维持在时速每分钟100步以上的速度，每分钟都能有健身效果。另外，走路不仅可以减少腿部脂肪，还可以减少全身脂肪，因此黄轩也建议大家，可以透过改行走地形，例如斜坡地，来燃烧更多的卡路里。
健身骑脚踏车，短时间内有效燃烧脂肪
骑脚踏车的部分，黄轩表示根据健身和训练研究，以骑脚踏车当作健身运动，可达到最大心率的60%～70% ，因此可在短时间内有效燃烧脂肪。另外若从消耗卡路里来看，骑脚踏车每30分钟可以燃烧300大卡，比走路高出了约100大卡；且黄轩更指出，根据2010年的一项研究，室内骑脚踏车若配合低热量饮食，更具有降低体重和体脂肪的效果。
最佳锻鍊组合怎么搭配？
黄轩表示，英国运动健身专家Penny Weston曾指出「如果你想锻炼腿部肌肉酸，并获得健美的脚，我认为同时进行走路和骑脚踏车是理想的选择，特别是在斜坡等地形上行走，因为维持肌肉所需的卡路里是脂肪组织的四倍。」也就是说，其实走路和骑脚踏车都是大家很好的运动选择。
长期走路、骑脚踏车，都能有效降低心血管疾病和癌症风险
黄轩指出一项2015年研究，其分析了1843人的42项实验数据，发现经常走路能降低血压、心率、体脂肪、肥胖、胆固醇、以及忧郁症等相关心理健康问题。另外此项研究还发现，经常走路的人死于心血管疾病的风险，比使用交通工具的人低36%。
而针对脚踏车，黄轩引述另一项2017年，英国格拉斯哥大学发表的研究，发现骑脚踏车上下班，也可将心血管疾病和癌症等死亡风险降低41%。因此换句话说，不管是走路还是骑脚踏车，对于人体长期的健康都非常有益，至于确切运动的效果还需取决于个人因素，例如训练频率和饮食习惯等等；主要的关键就是「必须动起来，不要一直坐着、躺着不动」！
责任编辑／林俐
