别被酸酸的饮品给欺骗了！罐装饮料「含糖量」也是一大陷阱

[JohnLam]

不管是夏天还是冬天，许多民众嗜喝手摇饮，人手一杯饮料，有时候担心含糖量过高，所以改喝超商贩售的罐装饮料，但这样真的有比较好吗？营养师高敏敏表示，不要被酸酸的饮品给骗了，为了减少酸度，反而可能会加入更多糖，建议可以喝无糖茶、牛奶、优酪乳、豆浆等。

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▲高敏敏指出，买超商罐装饮料时记得看营养标示。（图／翻摄自高敏敏脸书）

高敏敏指出，虽然现今许多民众买超商罐装饮料时，会看营养标示，但其实除了热量以外，「含糖量」也是一大陷阱！像是含糖量最高的果汁汽水，每瓶600毫升含糖量就高达70.8公克，相当于喝进14颗方糖（一颗方糖约=5g的糖=20卡）。除此之外，连一瓶看起来很健康的柳橙汁，其含糖量竟有手摇饮的7分糖。

卫福部建议民众，每日精致糖摄取不超过一天总热量摄取的10%，且最好能降至5%。高敏敏也叮咛，喜欢茶类的人，要小心很多含糖茶的精致糖量也不低；选奶茶类的人，要注意体脂肪问题；选果汁类的人，有时常常忽略营养标示跟膳食纤维。她还说，有时候不要被酸酸的饮品给欺骗了，为了减少酸度，反而可能会加入更多糖。

最后，高敏敏建议，若有水果能吃就不要喝果汁，这样可以吃到更多纤维跟营养，咀嚼也能增强饱足感。如果真的喜欢喝饮料，建议可以喝无糖茶、牛奶、优酪乳、豆浆等，或是煮热茶等养身热茶来喝。