月经来这时候减肥效果最好！营养师曝生理期3阶段黄金饮食菜单，血流超顺还能瘦一圈
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掌握生理期3个阶段饮食及运动，除了减缓不适还能瘦身。（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)生理期是女生一个月中最不舒服的时候，除了经痛难耐之外，受到荷尔蒙影响会长生理痘、情绪突然变得暴躁，甚至还会影响饮食习惯，对此，营养师廖余姗就在脸书分享了生理期适合的饮食及运动，提供大家与姨妈和平共处的方法。
廖余姗在脸书专页《减重营养师Sabrina的美胃人生》针对生理期前、生理期期间、生理期后等三个阶段，分别提供适合的饮食以及运动：
1. 生理期前
此时因为荷尔蒙影响，食慾增加很正常，有些人会出现「经前症候群」的现象，食慾暴增特别对碳水、甜食类有兴趣，情绪上也容易因为小事情烦躁、生气。
饮食：
富含色胺酸食物如温热微糖豆浆、牛奶等，能舒缓身心，以全谷类食物（如地瓜）、含粗纤维的碳水化合物取代甜食，以避免体重因饮食改变而增加太多，但还是能适量吃甜食。容易水肿的人，营养师建议吃富含钾离子的食物像是香蕉、蔬菜，以及多喝水。
运动：
以「有氧运动」为主，这时身体比较容易疲倦，可视状况不同做调整。不过可以肯定的是，有氧运动或是伸展、瑜珈、轻活动都能帮助舒缓身心不适。此阶段重点在睡眠、舒缓身心。
*(photo:StormMg)2. 生理期期间
此刻出血量大，铁质流失，精神和体力会呈现更疲倦。食慾变化因人而异，有人腹部太肿胀吃不下，有人则是食慾比较好。
饮食：
以补血、清淡饮食为主，若有经痛的情况，可以喝温热的黑糖姜茶或豆浆，促进血液循环，补充适量含「咖啡因」的食物像是纯度较高的巧克力。食物选择上可以是含铁量较高的红肉类、深色蔬菜，也可以补充好油，像是酪梨、坚果，帮助减缓不适，而饮食清淡也可以减少身体燥热的情况。水果建议平性水果像是樱桃、蓝莓，富含铁质，以及可以减缓疼痛的花青素。
运动：
以自身生理状况为主，如果不舒服则多休息，没有不舒适则可以从事低强度有氧运动或是户外活动。
*(photo:StormMg)3. 生理期后（瘦身黄金期）
此时荷尔蒙趋于稳定，食慾相对正常。
饮食：
建议补充蛋白质及高纤蔬菜，纤维可帮助消肿，而蛋白质可以帮助修复子宫内膜，可选择比较低脂的豆类、鱼、低脂奶、鸡胸。
运动：
因为荷尔蒙的关系，在月经週期后一週是最快速瘦身的时期，此刻体力也恢复了，可以开始进行中高强度的运动及训练，并搭配有氧运动及重量训练。
廖余姗最后表示，每个人身体反应不太一样，经期的症状也不尽相同，她表示自己经前吃点甜的跟相对较高热量的东西是无妨的，因为她知道生理期来时会累跟水肿很正常，情绪也能理解、接受是荷尔蒙的变化，不会因为莫名来的情绪感到不安，所以生理期来的时候，饮食也会正常摄取，没有不舒适也会做一点低强度的有氧运动，她唿吁大家可以多观察身体、食物和情绪之间的关系，才能在生理状态改变时，自如地应对，情绪也不会被月经牵着走。
本文经授权改写自减重营养师Sabrina的美胃人生（原标题：生理期吃对、做对还能顺势瘦一波）
责任编辑／林俐
