1片披萨比咸酥鸡还肥！圣诞大餐热量排行出炉 冠军超可怕
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记者谷庭／台北报导
*(photo:SETN)▲圣诞大餐热量排行出炉。 （图／翻摄自Pixabay）
马上就要圣诞节了，不少人都会跟亲朋好友一起吃圣诞大餐，但美女营养师高敏敏提醒，这些美食热量可很惊人，像是一片披萨热量可能比咸酥鸡、炸薯条还高，也整理出圣诞大餐热量排行榜。
圣诞大餐热量排行榜：
1.巧克力奶油蛋糕 (8吋) 2560kcal
2.姜饼屋 (一个455g) 1693kcal
3.烤猪脚 (半只680g) 1612kcal
4.烤鸡 (一只517g) 1205kcal
5.牛小排 (一份8oz) 780kcal
6.美式总汇披萨 (一片) 748kcal
7.蛤蜊浓汤 (一碗450ml) 545kcal
8.蛋奶酒14.7% (一杯350ml) 361kcal
9.炸薯条 (100g) 312kcal
10.红酒10.6% (一杯350ml) 298kcal
11.起司乳酪 (一块22g) 68kcal
12.拐杖糖 (一小枝12g) 46kcal
▲ 高敏敏提醒一片Pizza热量惊人。（图／高敏敏授权提供）
高敏敏特别提醒一片美式总汇Pizza热量惊人，将近8百卡，远胜过大份咸酥鸡的585卡，另外像是蛋糕、猪脚、烤鸡 真的是一人一小份有吃到就好，千万不要一开吃就抢食，毕竟大家享受圣诞大餐的同时，也要掌控好热量分配，一般现代成人男性一天摄取热量约1800kcal，一般现代女为1600kcal。
建议可以这么吃：用餐顺序「先吃菜再吃肉、再吃淀粉类」，因为蔬果丰富的膳食纤维跟植化素、营养素可以增加饱足感、帮助消化也垫个胃。并且以低脂肉类为主，例如海鲜类的油脂跟饱和脂肪比牛排红肉类低，牛排可选菲力牛排油脂含量较低、鸡肉类可选鸡胸肉、猪肉里肌肉取代培根，热量与油脂比较低。
如果是一起在家料理 尽量清蒸、水煮、烘烤的比较健康并多搭配蔬菜，沙拉酱、番茄酱、蜂蜜芥末、美乃滋、沙茶酱热量惊人，要多品尝食物的原味、减少沾酱或选择和风、油醋、橄榄油等，甜食及饮料以少糖、无糖为主。减轻负担选黑咖啡、绿茶、红茶不加奶精、无糖降低糖分油脂热量的摄取。
餐点之外酒精摄取量也要特别注意建议：男性<2份酒精/日，女性<1份酒精/日，另外避免狼吞虎嚥、用餐时间过短，让体内有足够消化的时间跟传递饱足的感觉，简单来说就是什么都吃一点、什么都不多吃。
