减肥要减到什么程度，才算真正成功？营养师教你用3个简单公式算出理想体重，挨饿节食根本没用
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减肥需要遵照健康的方式及标准，千万不能过度追求「瘦即是美」！（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)我的身高165公分，体重70公斤，体脂肪35％，我应该要减到几公斤才算成功？减肥的目标该如何制定？体重与体脂的标准是多少？想帮自己设定一个目标，可计算理想体重为标准。
3个简单公式，就能算出你的理想体重
计算理想体重公式有三种，如下表：
*(photo:StormMg)在标准体重±10％的范围内，皆属于正常体重范围。
你的身高为165公分，53.9～65.9公斤属安全范围，因此你可先设定60公斤为目标，而较理想的减重速度是一週减0.5～1公斤，预估一个月可减下2～4公斤，约在3至4个月降到60公斤，你若能长期保持60公斤不复胖才是减肥成功。
减肥不能只看体重！体脂下降才是长久之计
体脂肪的部分，一般而言，女性体脂肪大约在17～27％之间，年龄越大体脂率会越高，因此要看年龄来判断，体脂肪率建议标准如下表：
*(photo:StormMg)你目前是体脂肪是35％，初期可把目标订在30％以下，等待达成后，持续保持健康饮食、正常作息与规律有效运动，体脂肪有机会慢慢降到27％以下。
其实每个人的标准都不同，我们应依照自己的喜好去安排，并非照着世俗的眼光来制定标准，例如，有人会认为165公分女性应该要像电视上的模特儿一样48公斤才美丽，但其实不然，从医学上的角度看来，48公斤的BMI值已低于18.5，如此一来容易增加死亡率，因为人体过瘦时可能造成内脏脂肪不够，内脏脂肪有保护内脏的作用，如果此时人体遭受严重撞击（如车祸），受伤的程度会比BMI正常者还要严重（例如脾脏遭受方向盘撞击而碎裂）。
且过瘦者常因脂肪量不够而使贺尔蒙分泌异常，造成女性不孕症的发生。过瘦的女性还可能因为铁质的缺乏造成受孕率降低。有些人热衷节食，积极的让BMI降到18以下，长期节食的情况下可能出现厌食症等精神性疾病。因此减重过犹不及，达到建议标准即可。
作者介绍｜营养师 廖欣仪
辅仁大学食品营养所硕士，曾经担任板桥亚东医院营养师、辅仁大学营养科学系讲师、林口社区大学营养课程讲师、德霖技术学院营养专题讲座讲师等。拥有丙级厨师执照，还是「魔膳健康厨房」负责人和两个小孩的妈咪。
时常受邀至各大公司行号演讲，内容包含健康卫教知识、均衡饮食、减肥减重、慢性病教育等，并致力于预防医学。曾出版《这些餐澈底改变了我》（和平国际）一书。
本文／图经授权转载自创意市集《就算天天外食也能瘦：14天减３公斤的懒人健康饮食与减醣计画》（原标题：要减到什么程度才算减肥成功？）
责任编辑／林俐
