「生活作息差」是天敌！15个胃食道逆流坏习惯你中几个？
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▲15个胃食道逆流的坏习惯。（图／翻摄自程涵宇营养师脸书）
「喝咖啡、吃甜食，又让你胃食道逆流吗？」此耳熟能详的广告词，也揭露了在台湾胃食道逆流的盛行程度。营养师表示，据统计，台湾每4个人就有1个人有胃食道逆流的症状；虽大吃大喝后容易引起胃食道逆流，但胃食道逆流就是长期忘了照顾自己，忽略了饮食生活而会发生的；胃食道逆流与15种不规律饮食和生活习惯有关，包含常吃宵夜、吃太饱、菸酒、睡太少等，不过靠「9个关键」可有望改善症状。
营养师程涵宇在脸书粉专「程涵宇营养师」及个人网站提及，相信不少人有胃食道逆流的经验，大概只有幼儿没有过胃食道逆流，而「胃食道逆流就是长期忘了照顾自己，忽略了饮食生活而会发生的」，不是吃一週药、吃3天健康餐、早睡早起就可一下子康复的。
她说，胃食道逆流有「胃酸逆流」与「火烧心」两个典型症状，前者会呕酸水或一直有液体要冲上来的感觉，睡觉时还可能被呛醒；后者则是在脖子到胃的这截部位会有灼热感。研究也发现，胃食道逆流与以下15种不规律饮食和生活习惯有关：
1、吃宵夜-胃食道逆流患者要在睡前3小时停止进食，因为通常90%的固体食物从胃中排出可能需要长达4小时。
2、吃太快-恐胃胀。
3、吃太饱-会短暂的下食管括约肌松弛增加。
4、吃太油-吃得太油炸、油腻，好油、坏油都算。
5、吃太烫-恐造成胃粘膜伤害。
6、吃太多高脂肉
7、晚餐睡觉间隔太短-小于3小时，逆流风险增加。
8、饭后随即躺下。
9、久坐。
10、便秘-肠道无法排空，连带就会向上挤压到胃部，造成食物容易往上冲。
11、抽菸-逆流性食道炎。
12、喝酒-影响食管下括约肌张力。
13、运动少。
14、睡太少。
15、穿太紧-如束腰、束带等。
总之，饮食和生活方式、肥胖、抽菸都与胃食道逆流有关，也真的很容易反覆发作，故规律的饮食、好的生活习惯，包含吃东西定食定量、吃七分饱、睡前三小时不吃东西、不吃宵夜、不喝含糖饮料、避免甜食、戒菸、减肥、夜间症状患者的床头抬高20公分等9关键，就能够改善并预防胃食道逆流再次发生。
