没睡好落枕该怎么办？日本医师教你1招肩颈舒缓操，快速改善脖子紧绷的疼痛

[JohnLam]

医生指出肩颈痠痛、长期落枕起因为长期的姿势不良，导致颈椎病恶化。（示意图／美联社）(photo:StormMg)

石桥和枝（上班族．五十五岁）

二○一三年除夕，突如其来的颈痛向我袭来。当时的疼痛很像过去常会发生的落枕。虽然不像以往是在起床时出现的，但是这样的不适通常会在两三天内痊癒，所以当时并不觉得有什么大不了的。

我决定先观察，但痛感却迟迟不消，就这么拖了将近一个月。而且除了脖子疼痛之外，左手臂也开始麻痺。虽然不是一直持续着，但每天都会出现数次麻木感，严重的时候，连左手食指都会觉得麻痛。我从来没有过这么不舒服的经验。

最初想说去骨科检查，就到公司附近的诊所。在这间诊所的骨科帮我看的，就是竹谷内康修医师。

照了X光之后，连我这个门外汉都看得出来颈椎下方变得非常狭窄。上方的颈椎骨排列得很整齐，但是下面两节椎骨却异常靠近，而且看起来有些模煳。

竹谷内医师说：「这是长年不良姿势造成的，所以变形的下方颈椎无法恢复到跟上面一样的整齐状态。」这样的诊断让我感到十分震惊，不过在服用医生开立的止痛药之后就不痛了。

然而，问题解决的原因是药物抑制，只要颈椎状态不变，一停药就会再度觉得难受。不仅如此，麻痺症状只有稍微缓和，并没有像疼痛那样消失。

当我思索着要怎么样才能防止痛感再次发生，并且改善麻痺问题，突然想起了竹谷内医师说的话：「我开了一家进行嵴骨神经医学疗法的诊所。」

以我的情况来说，嵴骨神经医学疗法的治疗就是「稍微拉开挤在一起的骨头，让它们不要碰到神经」。

由于从未接触过嵴骨神经医学疗法，不晓得那是什么，可是一回想起当时医师的说明，就开始对它感兴趣。由于知道「光是使用药物抑制，药效一过又会开始疼痛」，我便决定到竹谷内医师的诊所接受这个疗法。

做肩颈操，调整脖子前伸的姿势

到竹谷内医师的诊所看病时，我先询问为什么自己的颈椎会恶化到这个地步。「因为脖子在前倾的状态下支撑头部，会为颈椎带来很大的负担。」医生的说明让我豁然开朗。

其实，我在一年前就发现了这个情况。偶尔在车站的镜子或地下铁的玻璃窗看见自己的倒影时，就会发现脖子是向前伸直的，只是我从没想过这竟然和肩颈疼痛有关。很庆幸自己能知道脖子的不适是这个姿势引起的，而且有获得治癒的机会。

嵴骨神经医学疗法就跟医生说的一样，是用手慢慢拉开椎骨之间的空隙。医生做的是让头顶朝下的「脖子伸展操」，他将手贴在我的后脑勺上，反覆进行伸展颈椎的治疗。

此外，我的肩膀前倾是导致脖子前伸的原因，因此为了让肩膀恢复到正确的位置，也做了相对应的矫正操。由于肩胛骨周围变得很僵硬，肩膀向前的状态已经固定了，所以必须先舒缓肌肉，再接受让肩膀回到正确位置的指导。