饱受胀气之苦？营养师提7习惯改善：吃饱后不可躺下、坐着
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实习编辑许琬琦／台北报导
*(photo:SETN)▲营养师李婉萍提出7个习惯改善胀气（图／翻摄自营养师李婉萍脸书）
许多民众饱受胀气之苦，明明没吃很多，却有着圆滚滚的肚子，总让人误以为吃太撑，其实腹部胀气是吞嚥空气或吃某些食物，而使人体产生气体的结果。对此，营养师李婉萍在脸书提出7个习惯可让胀气改善，其中吃饱后不可躺下、坐着或趴下睡觉。
关于胃肠为什么会有气体呢？李婉萍表示，一个原因是我们享用食物或饮料时从嘴巴吞进去的空气，另一个则是食物进到胃、小肠后被细菌分解所产生的气体。假使消化道里积聚了气体却又没有透过打嗝或放屁排除，就会引发肚胀、腹痛、肚子痉孪、腹鸣、恶心想吐等症状。
而胀气该怎么办呢？营养师提供民众养成七大好习惯有助改善：
- 专心吃饭
吃饭时不赶时间也不要边吃饭边说话，细嚼慢嚥才能把食物充分磨碎，进入肠胃道后比较好吸收，另一方面也可避免吞入空气。
- 少喝产气饮料
避免喝可乐、汽水等碳酸饮品，以及啤酒、黑麦汁、气泡水，尤其不可在餐中搭配饮用；假如需要喝果汁或其他饮料时，直接就口喝会比使用吸管好。
- 三餐规律进食
尽量维持固定时间吃饭，饿过头也容易造成胀气。
- 避免食用已知会引发胀气的食物
有些食物的确比较容易产气，例如牛奶、地瓜、花椰菜、高丽菜、青椒等。不过，食物会不会引起胀气是因人而异的，如果发现自己吃了某种食物比较容易不舒服，那就先不吃看看是否有帮助。
- 留意脂肪含量高的食物
高脂或油炸食品，会让消化速度变得缓慢，当身体努力进行分解时，气体可能就会因此滞留在消化道里了。
- 吃饱后不可躺下、坐着或趴下睡觉
尽量让身体保持直立，站起来活动或散步可以促进肠子蠕动，预防胀气。就算已经有胀气不适的症状，多走动也能加速肠道内的气体排出，缓解不舒服。平时也应减少久坐行为。
- 避免一下子採取高纤维饮食
当摄取蔬菜等高纤食物的速度太快，或短时间内吃进太多，也容易引发胀气。
