虎口痛、手腕痛、手指手背痛 你可能得了肌腱炎！
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*(photo:Feminine)经常手腕痛或手背痛疼痛？你很有可能得了腱鞘炎！肌腱炎俗称的“滑鼠手”，手腕痛、手指手背痛、虎口痛等症状。街上周围都可以看到“低头族”，经常低头使用手机，上班族也长时间对着电脑，因此很多都市人都会有手痛 、手腕痛等问题，其实再长时间下去就很容易患上肌腱炎。
*(photo:Feminine)低头族、上班族容易患上肌腱炎
随着科技的普及，越来越多的人每天长时间接触以及使用手机和电脑。“低头族”用电话时手指须长时间抓握弯曲；上班族每天不停地在键盘上打字和移动鼠标，为了支撑手机重量及对电子器材的快速操作，久而久之，这些重複使用手腕率高的人士便形成肌腱炎 ，成为了俗称“滑鼠手”的腕管综合症患者。究竟机不离手的你们要如何改善由此带来肌腱痠痛伤害呢？
1.手提重物或激烈的跑跳，用力超出肌腱负荷。
2.长时间用电脑、玩电话造成手指肌腱炎。
3.肌腱直受外来撞击，压迫或切割均会造成发炎，甚至导致肌腱断裂。
4.类风湿性关节炎患者会产生肌腱腱鞘炎。
5.其他原因：如肿瘤，病原菌感染，血脂肪过高等。
*(photo:Feminine)上班族最易患上“滑鼠手”
上班一族使用电脑工作时，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。
手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。而这种病症也迅速成为一种日渐普遍的现代文明病——“滑鼠手”。
医生强调，滑鼠手是一种职业病，尤其紧靠大姆指的食指、中指及无名指近中指的半侧会出现疼痛；另外，且患有“滑鼠手”一侧的肩部，也会比另一侧肩部更加痠痛，大家必须严加注意。
*(photo:Feminine)30秒测出你有没有滑鼠手，不妨试试看！（图片来源：新传媒照片库）
现在就自我检查 你是否有“滑鼠手”？
想知道自己有没有滑鼠手，最简单的30秒测出方法就是：
将两手背相对置于胸前，维持手腕弯曲至少90度的姿势30到60秒，检查是否会引发手部（拇指、食指、中指）麻痺感，如果感到麻痛的迹象，你很可能已经得了滑鼠手。
4个方法详细自测是不是“滑鼠手”
1.感觉：屈曲3个半手指会感到麻、刺痛或烧灼样痛、肿胀感，晚上睡觉可因手麻，或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是“滑鼠手”早期症状。
2.按压：张开手，掌心向上，摸到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱)，在其之间用力按压，若有痛、麻、酸胀的感觉，则有“滑鼠手”的嫌疑。
3.压腕动作：可以做极度的屈腕动作：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就可能是“滑鼠手”了。
4.早期征兆： 过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就要小心或是“滑鼠手”了。
预防滑鼠手 改善手腕痛、手指痛方法
虽然生活和工作很多时候都离不开电话和电脑，但我们还是有很多预防滑鼠手，远离的肌腱炎方法！
1. 保持正确的坐姿
不少上班族都存在着坐姿不良的问题，而这将会影响我们全身肌肉的运作。在平时的时候应该把键盘跟鼠标放在最适合的地方，建议：最好方法是能让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，否则距离过大，或者过小，都会增加手部的负担，手臂的肌肉持续紧张会导致酸疼。
2. 选择合适的键盘滑鼠
可以的话，最好选用市面上可预防滑鼠手的专用滑鼠跟键盘，可以提高手的舒适度。另外也可以买带有软垫的鼠标垫，能减轻手腕的疲劳。
3.多吃腰果
滑鼠手的形成主要是因为正中神经被压迫所导致的一种基本，如果要预防滑鼠手的话，可以食用含有维生素B1的腰果，而且腰果也具有预防神经损伤的作用。
平日不妨多做预防肌腱炎操。（图片来源：新传媒照片库）
4. 预防肌腱炎操
腕伸动作：左掌心向外伸出，手指向下。右手握着左手四指向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
直臂伸展：伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，保持双臂贴耳，手肘蹬直。维持姿势15秒至20秒。
手腕旋转：平伸双臂，握着拳头，以肘部为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
患上职业病 那就得不偿失了
骨科医生提醒，长时间玩电脑、手机，除了会的滑鼠手外，也容易引起颈椎、腰椎不舒服，建议上班族趁空档做做体操，活动一下筋骨。
而肌腱炎虽然是一般人常见的小毛病，不致于危及生命但往往会造成肢体的疼痛及生活上的不便，因此故奉劝患者及早就医，以免演变成慢性肌腱炎。
整理：CW
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