睡觉就能瘦身！美国研究证实：每天睡满这时间「有效燃脂」，体重2周内就会下降
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想减肥除了「少吃多动」以外，也可以尝试「多睡少吃」！（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)一般认为达成减重的必要条件为「少吃多动」，而愈来愈多研究证明，基因、健康状况、体型等因素也将左右减重的结果与效益。如今刊载于《Jama Network》的论文则指出，平时养成「多睡少吃」的习惯──将睡眠时间延长至8小时以上，对减肥而言将产生出乎意料的效果。
*(photo:StormMg)睡眠品质高有助减重？研究：睡满8小时多消耗「275大卡」
来自美国芝加哥大学与威斯康辛大学的研究团队，于6年期间蒐集80名随机受试者的睡眠习惯数据，以及追踪他们在实验期间的体重变化。资料显示，该群受试者的平均睡眠时间通常少于6.5小时，低于公卫单位的建议的7～8小时。
在实验进行的2週，受试者被分成2组，其中一组经由睡眠谘询课程、心理辅导等介入措施，睡眠时间被延长至8.5小时。所有受试者均无改变饮食或运动习惯，且每天早上量测体重，以观察睡眠对于于减重的影响。结果显示，经由睡眠调整至8.5小时的组别，每日平均多消耗了约270大卡，且体重确实在2週内下降。
研究作者Esra Tasali表示，先前的研究已证明，睡眠时间与身体产生的「食慾调节激素」有关：在睡眠不足的状态下，体内的「饥饿素」容易偏高，使食慾随之增加。另外，睡眠不足也会抑制「瘦蛋白」（Leptin , 俗称瘦素）分泌。良好的睡眠品质，有助于平衡体内的食慾调节激素，对减重而言具有一定的辅助作用。
*(photo:StormMg)睡眠不足与罹患慢性病有关？专家吁民众培养「4大习惯」
美国麻州总医院医学专家Beth Frates针对此研究表示，现代人很难达到建议的7～9小时睡眠时间，而睡眠不足被证实与众多慢性疾病相关，如高血压、心脏病、糖尿病与肥胖。
「在体重管理方面，大多数人关注运动与饮食，但在意睡眠品质的人却相对较少！」Frates认为，睡眠较少的人不仅难以消耗更多的卡路里，他们更倾向寻求高卡路里的食物，这对健康的生活型态而言无疑是一大打击。
因此，对于慢性病患者或体重过重者而言，改善睡眠品质可谓刻不容缓。Frates建议相关族群，可透过以下4种方式初步改善睡眠品质：
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撰写睡眠日志：睡眠日志有助于培养自身的意识。用简单的图形、线条与记号纪录每天的睡眠周期，不必精准记下就寝前的时间，凭粗略印象纪录即可，以免造成心理压力。
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使用穿戴装置：可透过智慧手表、手环或手机监控睡眠时数，有助于更了解自身的睡眠习惯。
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排除外在因素：审慎评估自己的就寝时间后，排除可能影响睡眠的任何因素，如宵夜、电玩或工作加班。
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限制屏幕时间：睡前1小时内应避免使用平板、电脑或手机等电子产品，并透过阅读书籍、绘画等个人活动放松并促进睡意。
本文／图经授权转载自潮健康（原标题：光睡觉也能瘦身？ 美研究曝：每天睡满8小时 热量就少270大卡）
责任编辑／林俐
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