每天花2分钟，一週后腰围就能少7公分！风靡日本的「快速瘦腰操」，随时随地都能做
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日本火红的「2分钟瘦腰操」，一週就能有效瘦肚子！（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)步入四月，未到盛夏的温度，气候却提醒你是时候减肥了！单薄的夏天衣服实在藏不住身上的肉肉，特别是那胖胖的肚腩，真的要的下定决心学减肥做些减肚腩运动，这个日本大热的「两分钟瘦腰操」，实测下来一星期能减7公分！
*(photo:StormMg)真人实测：减肚腩运动
明白各位想要迫切减肥的心，日本节目《サタデープラス》就分享了一个名为「Up & Down瘦腰操」，每日只需花上两分钟，做只有两个动作的减肚腩运动，一星期腰围就可以明显缩减腰围。节目中找来了一位日本女生进行实测，腰围竟在一星期减去7CM，效果十分惊人！
看到这减肚腩运动相信大家一定很心动，马上在以下跟大家分享这个「Up & Down瘦腰操」的简易减肚腩两步骤：
减肚腩运动第一步：UP!
身体向上延伸
*(photo:StormMg)减肚腩运动动作重点：保持腰背挺直，让腰腹和背部的肌肉垂直向上尽量伸展拉伸。
进行时间：每日5次，把拉伸动作保持5秒后重覆。
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首先双腿并排站立，两个脚跟紧贴着。
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脚尖向外打开呈60度角。
3. 双手合十朝向天花板方向举高，保持双脚脚跟贴着。
4. 保持腰背挺直，尽量向上拉直伸展，同时脚跟离地，以脚尖支撑升高身体，保持平稳唿吸并维持动作5秒。
5. 进行5秒后降下脚跟贴回地面，第一动作就结束。
减肚腩运动第二步：DOWN！蹲下身体
*(photo:StormMg)减肚腩运动动作重点：膝盖与趾尖方向需要一致朝外，蹲下时动作放慢。
进行次数：每日5次。
1. 把双手叉在骨盆位置上，双腿打开，比肩膀稍宽一些。
2. 脚尖朝外30度，膝盖同时向外慢慢曲脚蹲下，注意膝盖与趾尖朝向的方向需要一致。
3. 维持蹲下动作5秒。
4. 再慢慢站起后便完成，进行动作时大腿位置会有拉扯感。
5. 留意蹲下身体时膝盖与趾尖需向外打开，朝向的方向需要一致。
6. 每日5次每次保持5秒。
减肚腩运动验收成果：一星期减去腰围7CM
*(photo:StormMg)节目中的日本女生试做这个减肚腩运动，在一星期狂减腰围7CM，瘦腰效果十分明显！在节目播出以后，这个瘦腰操在日本随即掀起热潮，很多日本人都说，做了「Up & Down」的瘦腰操后真的可以减去腰围及减肚腩。
其后，也有许多不同国家的youtuber也纷纷进行了网上实测试行这个减肚腩运动，有一位香港youtuber也分享了他在没有节食的情况之下，在一星期也瘦了4CM，虽然成绩没有如节目中的日本女生般惊人，但他也认为瘦腰操效果十分理想！
想快速瘦身的你，不妨试试这个不用仪器、只要花两分钟，随时随地可以做，又十分简单方便的「Up & Down」瘦腰操吧！
本文经授权转载自香港01（原标题：【减肚腩运动】日本大热「两分钟瘦腰操」 实测：一星期减腰围7CM）
责任编辑／林俐
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