让人站着办公的升降桌成打工人新宠，其实久坐、久站都不可取

[CathyHuang]

现代快报讯

坐在电脑前工作的你，是不是经常感觉到腰酸背痛脖子疼？作为久坐党，很多人开始 " 自救 "，比如在电脑下面垫上几本书，避免过度低头。现代快报记者发现，近来市面上升降办公桌开始流行起来，坐累了就把桌子抬起来站着打字，获得不少打工人的青睐。

现象：

线上热卖书桌升降台，称可以拯救打工人的腰

△网店售卖的升降工作台

在某网购平台，现代快报记者看到，一款升降工作台正在做促销活动，店铺评论有 1000 多条。这种升降工作台并非桌子，而像一个平面台板，电脑、鼠标垫可以放在上面，外形类似 X，可以根据自己的需要调节高度。该产品的详情页面介绍，可以升降的高度在 37-406 毫米之间，桌面尺寸不到一平米，可以承重 8 公斤，笔记本电脑和显示器电脑都可以放在上面。根据介绍，当你把升降台放在桌子上，调整到最高的高度，就可以站立办公，从而缓解久坐的疲劳。这款升降台的价格根据桌面大小有所不同，在 299-469 元之间。

△网店售卖的升降工作台

记者浏览多家店铺发现，类似的产品功能大致相同，有的是靠手动控制升降，有的是电动的。电动的价格要更贵一些，有的要接近千元。此外，线上平台也有升降桌售卖，部分产品功能也更加花哨，除了升降的基本功能，还附加了智能屏触控、语音控制等功能，价格超过四千元。

有消费者评论表示，长年累月坐着上班，有了升降台后，坐、站可以实现自由切换，值得推荐。还有人说，产品使用起来很方便，但是把台子降下去的时候要小心些，下降的速度有点快，小心夹手。

家居市场坐站两用升降办公桌成新宠

△南京某商场售卖的书桌，可以调节高度

在线下卖场，一体式的坐站两用办公桌也成了新宠。4 月 27 日，现代快报记者在南京卡子门一家家居店看到，办公区的升降桌吸引了许多消费者咨询、试用。店内工作人员告诉记者，现在大部分桌椅都是可以调节高度的，新上市的一批办公室的高度都可以调节成坐站两用，销量都不错，很受上班族欢迎。有的人是买了在办公室使用，会买桌面尺寸大一点的，有的是在家里使用，相对来说更倾向于桌面尺寸小一些的。

现代快报记者发现，在售的坐站两用办公桌分电动款和手摇款，电动款价格相对更高。某品牌 160 厘米长、110 厘米宽的桌子，电动升降款价格是 4999 元，高度可以在 63-123 厘米之间任意调节，长按桌角的按钮就可以上下移动。同样尺寸的手摇款则是 1499 元，高度在 65-85 厘米之间。另一品牌的坐站两用桌是手摇调节的，高度在 70-120 厘米之间，160 厘米长、80 厘米宽的尺寸售价是 1499 元。工作人员向记者演示，以身高 1 米 75 左右的成年人为例，桌面高度升高到 1.2 米时，站立时桌面可以在腰部以上，手肘平放着。

△商场工作人员演示

一位女士告诉记者，自己和家人近期都在居家办公，相比在办公室，更容易忘记站起来活动活动，一段时间下来感觉腰部有点酸痛，看到社交平台上有人推荐站立办公，就来比比价格，试用一下。

案例：

受腰伤困扰，强迫自己每隔一小时站立半小时

市民李先生在新街口一家单位工作，从去年 8 月份开始坐、站交替办公，每坐一小时，智能手环就会震动提醒他起来站半小时。为了方便工作，他购买了一张升降式支架，放置在办公桌上，再将电脑放在支架上，支架的面积可以容纳键盘和鼠标。高度可以调节，对身高 1.8 米的他来说，能站直平视前方。

他告诉记者，他的工作时间一般是从上午 9 点到晚上 7 点，除去 1 小时吃饭、倒水、上厕所等，剩下的 9 小时不是在工位前，就是在会议室，基本上都是坐着的。常年久坐导致他的腰椎受到了损伤，去年夏天，他突发腰疼，无法从沙发上起来。到医院检查后，发现是腰椎间盘突出，原本他的颈椎还有骨质增生。除了药物和运动治疗，医生建议他，平时不要老是坐着，每隔一段时间就要站起来活动一下。

为此，他还买了一个沙漏、设置了闹钟，每天提醒自己站起来。但忙的时候仍旧会忘掉。为了强制自己不要老是坐着，他才在网上买了一张升降支架，花了 280 元，" 几个月下来，我自己感觉好了很多，站着的时候也会动动腿，做点站立式的锻炼，腰部的疼痛和压力都有一些缓解。站着有时候腿会累，累了就再坐下，交替循环。" 而他的同事也被种草，前不久买了一个同款。

专家：

站立办公不是 " 最优解 "，办公 40 分钟就要换个姿势

现在不少 " 久坐族 " 都有腰椎方面的问题。南京体育学院运动健康学院运动人体科学博士杨辰告诉现代快报记者，腰椎的负荷受到身体姿态和外部负荷的双重影响。和坐姿办公相比，站立办公改善了骨盆与脊柱的状态。但是也要注意，站立状态下，身体姿态对腰椎负荷也有很大影响，站立弯腰的办公姿势也会增大腰椎负荷。此外，长时间以异常姿态站立，也可能产生一些慢性损伤。

" 大家一定要明确的是，站着并不是一定比坐着好。" 苏州市立医院北区骨科与运动医学中心主任医师谢孝枫表示，" 久坐族 " 总是腰酸背痛，根本问题在于长时间保持同一个姿势，导致人体的脊柱、腰椎以及腰背部肌肉劳损。" 所以，我们需要避免的就是长时间固定姿势和动作（包括坐姿和站姿）对腰背部带来的伤害。"

他向现代快报记者分享了一组研究数据：平躺时，腰椎受力是体重的 25%；站立时，腰椎受力是体重的 100%；坐立时，腰椎受力是体重的 150%；坐立前倾（办公常见姿势）时，腰椎受力是体重的 250%。可以想见，长时间坐立办公对于人体腰椎的压力有多大。从数据上看，站立时腰椎受力似乎比坐立时小一些。但谢孝枫再次强调：" 人体是复杂统一的整体。站立办公时，看似对腰椎好些，但膝关节却承受比坐着更大的重量。所以说久坐、久站都不可取。"

谢孝枫从事运动医学领域诊疗近 20 年，他表示，门诊中 75% 至 85% 的患者，是因为平时工作生活中的不当习惯，导致腰背部肌肉损伤。他们通过正确的运动康复治疗后，不需要吃药动手术，腰背酸痛的情况能够得到有效缓解。居家时出现腰背部酸痛怎么办？谢孝枫表示，可以适当做腰背部拉伸进行放松，热敷酸痛肌肉。

谢孝枫建议，坐姿办公 40 分钟左右就要更换姿势。比如起身走动、伸伸胳膊放松一下等，放松时间在 5-10 分钟即可。当然在不同的工作环境，可以适当调整时长和节奏。

延伸：

居家办公的正确姿势 Tips

1. 一把合适的椅子，不宜 " 太深 "，坐下时臀部能把椅子坐满

2. 腰部加一个舒适的靠垫，材质稍硬，有一定支撑强度，能与腰部完全贴合

3. 避免弯腰驼背的姿势，可适当把椅子拉近桌子一点

4. 结束一天的工作后，适当进行腰背部肌肉拉伸，伸展颈椎腰椎

5. 平时注重增加核心肌群的锻炼，如平板撑、轻度卷腹等

6. 夏日空调房办公时，避免因温度太低而着凉，夜里少睡凉席，易引发腰椎疾病

现代快报 + 记者 王益 蔡梦莹 马壮壮 文 / 摄