每周花这时间运动，不只减肥还能改善心血管健康！美国研究揭规律运动2大好处，原地踏步也有效
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美国有研究证实，运动可以降低心血管疾病，且对忧郁、焦虑患者效果更佳。（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)民众平常保持规律运动，有益身体健康！而运动的好处除了可以缓解忧郁、焦虑心情外，根据1篇今年3月发布于《Science Daily》的研究指出，运动能够促进大脑激素，抵消压力并降低心血管疾病风险。罹患忧郁症或焦虑症患者透过规律运动在心血管健康上所带来的益处高出1倍。
美国研究证实：运动可激活大脑抵销压力、改善心血管健康
据了解，该研究是以波士顿麻省总医院布里伦生物数据库中5万多名患者的健康记录进行分析，其中超过4千名患者发生严重的心血管不良事件，包括心脏病发作、因动脉阻塞引起的胸痛或正在进行开心手术者。
研究者以每週至少进行150分钟中等强度运动的患者和运动量较低者进行比较，发现忧郁症或焦虑症患者有更高的压力相关神经活动以及心血管疾病风险。后来研究者又将没有忧郁症或焦虑症诊断者也加入比较，并使用大脑影像找出运动如何控制大脑的压力反应来改善心血管健康。
结果证实，借由运动可激活大脑中抵消压力的能力进而改善心血管健康，每週达到体能活动建议量的人发生重大心血管不良事件的可能性比运动量少的人低了17％。这些益处在患有焦虑症或忧郁症者中更加显着，他们的风险降低了22％，比没有任何病况的人降低了10％。
忧郁、焦虑症患者易罹患心血管疾病，可靠运动降低风险
台北市联合医院中兴院区精神科主任詹佳真说明，大脑压力反应中枢HPA轴的异常（由下视丘、脑垂体、肾上腺三者互动构成），是焦虑症和忧郁症的生物病理学，HPA轴过度活化会让交感神经系统兴奋，影响全身的器官甚至导致功能异常。
詹佳真坦言，焦虑症与忧郁症患者有较高的机会罹患心血管疾病是长期被注意到的现象，而运动是调控HPA轴反应的有效方法，上述研究结果再度证明规律运动可以降低心血管疾病风险，同时合併有焦虑症与忧郁症诊断的受试者，运动之后心血管疾病的风险降低是没有这两种诊断者的两倍，间接证明焦虑症与忧郁症患者大脑中压力反应轴的异常活跃，研究也透过大脑影像，证明运动可以调控大脑的压力反应，增进心血管的健康状态。
詹佳真唿吁，因为新冠肺炎疫情严峻而被居隔在家、觉得压力很大的民众赶快动起来，哪怕只是原地踏步30分钟，也能增加自己的健康存折。
运动好处经证实！ 暖身动作不可少
董氏基金会心理卫生中心教育推广副主任戴怡君表示，前述研究已指出，忧郁症和心血管疾病有高度关联，这2项疾病都对我们的身心健康具有强大威胁，及早发现并予以治疗是须具备的认知。运动的好处也有多项实证，对心理的帮助像是减少压力荷尔蒙、调节脑部血清素的分泌、增加脑细胞数，让我们感觉到快乐、增强记忆力及产生自信。
戴怡君指出，不少民众对于「运动」仍有却步，建议想要开始运动的民众，出现再三犹豫的念头时，不妨试着先想像运动过后的乐子，例如清凉解渴的饮品、汗水淋漓后沖澡的清爽、犒赏自己的美食等，透过想像让自己期待进而踏出第一步。
最后，戴怡君提醒，运动时应养成「唤醒」身体的习惯，很多人会忽略暖身的步骤，而造成身体产生不适的感觉就不想动，建议民众运动前，先用简单的暖身动作唤醒身体各部位，再动起来就不会觉得运动很难，防疫期间如果不知道可从事什么运动，不妨参考董氏基金会与教育部体育署合作推展的「一分钟纾压操」、「乐动纾压五招」，只要短短几分钟就能唤醒身体动起来，帮助自己维持健康的身心。
本文／图经授权转载自NOW健康（原标题：规律运动好处多！ 这2类人比常人更可降低心血管风险）
责任编辑／林俐
