一天要喝多少水才够？肾脏医列「补充水分」3大注意事项，肾不好1种饮料千万别喝

一天究竟要喝多少水才够吗？肾脏科医师陈彦成解答。（示意图／取自shira gal@flickr）(photo:StormMg)

你知道人一天要喝多少水才够吗？肾脏科医师陈彦成列出补充水分的3个注意事项，同时警告，肾脏病患者「千万不能喝冷饮」，尤其珍珠奶茶是大忌！

陈彦成在脸书发文，点出补充水分时须注意的3个提醒，正确补充水分才能对身体有益。

不要等到口渴才喝水

陈彦诚指出，水分是维持脑部运作，促进新陈代谢，将矿物质与维生素等养分输送至器官的重要帮手。而每人每天最少需要摄取「体重（公斤）Ｘ30的水分」，例如体重60 公斤的人，一天水分的需求量至少1800c.c.。

针对户外运动时间较长者，则需「随时补充」流失的水分。他强调，水约占人体70%的重量，人体有足够的水分，才能维持器官功能正常运作。当身体内水分的流失量达到体重的1~2%时，便会发出口渴的讯息，但绝大多数的人都是等到口渴了才喝水，却忽略有口渴的感觉时，身体其实早已处于「缺水」的状态。

陈彦诚强调，肾脏病患者最需要住保暖，不宜饮用冰冷饮料。他指出，肾脏病患者大多有不同程度的贫血，通常比较怕冷。天气一变冷，血管收缩后血液循环较差。此情况会导致四肢冰冷，严重时甚至会发紫。同时，流经肾脏的血液量会变少，而血液量一少，肾脏功能难免就会衰退。

有些需要限水的肾脏病患者，如末期肾衰竭需要洗肾透析的人，喝冷饮会加重口渴的感觉，越喝越多反会使体内积水无法排出，严重时恐影响心肺功能。

另外，他特别点出，肾脏病患者最忌喝含磷量高的冰珍珠奶茶，其他加冰块的饮料也不适合饮用，都是影响健康的大敌。

陈彦诚建议，在炎热的夏天忍不住想喝饮料时，最好喝去冰、不加糖的茶饮或柠檬水；饮用时，切勿一口气喝完，最好小口慢慢喝。

他指出，市售饮料大多含有人工添加物，饮用后容易造成肾脏负担。即使是浓缩果汁也不宜饮用过量，尤其杨桃汁更应禁止。因为水果加工后的果汁，钾含量、糖分都很高，对于各类型肾脏病患者的健康非常不利。

责任编辑／邱劭霁