热到睡不着！冰镇袜子、仰睡 专家教你热浪期间助眠小撇步

[WendyWu]

炎夏酷热，都会区居民夜里若无空调恐怕难以入睡。资料照片(photo:AppleDaily)

过去一周美国、欧洲到日本、台湾都出现高温，民众白天难适应、晚上若无冷气几乎难以入睡。专家提出建议，除补充适当水分、裸睡外，把袜子冰在冰箱再穿着睡，或在电扇前放一盆冰块等夏夜助眠小撇步。

美国北部和中部上周有8个州、超过900万人处于高温警报之下，未来一周约7成的人将经历逾摄氏32度的温度， 另全国近2成地区的温度将接近或超过摄氏37.8度。同样情况也发生在西欧， 热浪提早在6月出现；英国气温则飙到34度，令没有冷气的家庭度夜如年。日本群马县昨（6/25）飙出全国历年6月最高温摄氏40.2度、东京都摄氏35度以上「勐暑日」也创最早发生纪录。

英国《每日邮报》採访睡眠专家大卫李（David Lee）、玛格（Sammy Margo），大卫李指出一般晚上感到疲倦、身体觉得冷时，体温约下降1度，这时在被窝里正好入睡；但当外部温度高，体温难以下降，身体便会陷入挣扎的状态。玛格表示高温会扰乱促进睡眠荷尔蒙褪黑激素的释放，让人辗转难眠。《每日邮报》及专家提出这些小撇步：

在电扇前面放一盆冰块，可让扇叶吹来的风较为凉爽。路透(photo:AppleDaily)

冰袜子、冰风扇

降低双足温度是为全身降温的好方法，专家建议将干净袜子放进冰箱，再穿着冰镇袜子入睡。或者在电扇前放置一盆冰块、一瓶结冰水，降低空气温度。

保持水分

大热天身体保持的水分要比平常更多，因为脱水会影响睡眠，但也不要过量，免得不断跑厕所，为睡眠带来额外的障碍，因此要避免睡前2小时内喝太多，并注意千万不要喝酒恐导致脱水。

在电扇前面放一盆冰块，可让扇叶吹来的风较为凉爽。路透(photo:AppleDaily)

睡前洗澡

专家建议可尝试「欺骗身体」，不要洗冷水澡，改用稍高水温洗澡，这样一来，踏出浴间时，身体会感觉周遭环境的温度相对低。另外，睡前应避免从事任何会让体温上升的运动，除非有足够的时间能让身体冷却下来。

在电扇前面放一盆冰块，可让扇叶吹来的风较为凉爽。路透(photo:AppleDaily)

裸睡或穿100%纯棉睡衣

最好少穿衣服睡觉，最理想的状况是裸睡，如果财力允许，购买降温床垫和丝绸材质的床单被套也是个好选择。

在电扇前面放一盆冰块，可让扇叶吹来的风较为凉爽。路透(photo:AppleDaily)

採仰卧睡觉

专家指出，仰睡比侧身蜷曲着睡，更加凉快；伴侣同床睡最好隔开一点，彼此有空间，也建议被、毯勿共用，避免体温相互影响。（国际中心／综合外电报导）

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在电扇前面放一盆冰块，可让扇叶吹来的风较为凉爽。路透(photo:AppleDaily)