2个月剷油20公斤！潘玮柏瘦身惊人对比照曝光，营养师推他 「不败减肥法」5步骤超有效
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潘玮柏两个月减下20公斤，「不败减肥法」连营养师都大赞！（图／翻摄自潘玮柏微博）(photo:StormMg)知名男歌手潘玮柏自出道以来，一直受「易胖体质」困扰，抵挡不住美食诱惑的他，前阵子一不小心就胖到人生巅峰，日前，他在微博分享自己曾达到人生巅峰93kg，也晒出狂减近20公斤的前后对比照，从圆润的脸庞变回帅气尖脸，超显卓的瘦身成果大家有目共睹。对此，营养师高敏敏分析了他的「不败减肥法」，不饿就停、饭后不坐，照做这5点你也能成功！
高敏敏在脸书粉专分享，「一个饮食法的风靡，就会有大批人效法尝试，艺人潘玮柏向来被笑称是伸缩自如，他的不败减重法『不饿就停、饭后不坐』确实挺不错的！」落实了「管住嘴巴」的最高境界！
高敏敏整理出5点潘玮柏的「不败减肥法」，若想保持好身材，不妨试试这样做：
1. 餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC
高敏敏表示餐前喝水可以有效控制食量，让饱食中枢有饱胀感同时也能沖淡过浓的胃酸，减缓食物消化速度。
2. 每週3次运动锻鍊
高敏敏建议，每次至少1.5小时的健身房魔鬼运动，运动内容可依个人能力范围选择。
3. 少吃精致淀粉、多吃蔬菜
高敏敏表示，膳食纤维可以帮助垫胃、促进身体代谢，淀粉跟油可以少吃，但不能完全不摄取。
4. 用餐时「不饿就停」
用餐时「管住嘴巴」，让自己绝不多吃！
5. 饭后30分钟内不可以坐着
高敏敏建议，用餐后走路可降血糖、消耗热量、帮助消化。
执行不败减重法时，如果真的感到饥饿怎么办？高敏敏分享4点，当你感到饿时可以这样做：
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多喝水
提高喝水量可以避免饥饿感。 -
喝适量黑咖啡
能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪、抗氧化。 -
吃低GI、高饱足感的水果
像是莲雾、苹果、火龙果、芭乐都很不错。 -
真的饿了就吃盘菜
蔬菜热量低、富含膳食纤维，多多益善。
此外，高敏敏也提醒大家，在努力减缓横向发展之余，也必须清楚了解自己适不适合各种饮食法、断食法。她建议有以下4种症状的人，不要随意尝试：
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高血糖／糖尿病患者
易血糖过低、晕眩。 -
怀孕／哺乳妈
需要充足营养，宜少量多餐、不适合空腹太久。 -
饮食失调疾病者
暴食症、厌食症患者首重先恢复正常饮食。 -
青少年／成长中孩童
此时期需要充足均衡的能量营养。
责任编辑／林俐
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