夏天也容易心肌梗塞！专家曝致命关键：靠四招保命
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记者郭奕均／台北报导
*(photo:SETN)▲夏天也容易心肌梗塞，不得不轻忽心血管保健。（示意图／翻摄自Pixabay）
心肌梗塞是国人夺命杀手，超怕它找上门。不过很多人都以为，心肌梗塞只有在冬天比较容易发生，但其实夏天也会！而且夏天发生心血管疾病的人数不少于冬天。原因就是高温会使排汗量和脱水风险增加，若不注意水分补充，当血液凝血变强、就容易造成血栓，加上若本身胆固醇过高，就可能诱发心血管疾病，World Gym Blog就教大家四招保命。
千万不要以为夏天就可以轻忽心血管疾病的威胁，尤其心肌梗塞在夏天一样容易发生，主要是高温会导致血管扩张、排汗量增加，如果水分补充不足，就可能脱水，导致凝血功能变强、产生血栓，而血栓若生成于冠状动脉血管，也就会造成急性心肌梗塞。因此，给予身体足够的水分，也能预防心血管疾病。只是追溯心血管疾病的源头，该如何避免胆固醇过高呢？World Gym Blog建议，从改善4个生活习惯做起。
1、饮食烹调方式
饮食烹调以水煮、清蒸、凉拌…等，建议以少油的烹调方式为主，同时也要控制油脂、糖分、盐分的摄取量，少吃炸物、腌渍品…等，并且维持饮食均衡、多元摄取不偏食。
2、养成规律运动习惯
运动有助于降低有害的低密度胆固醇、增加有益的高密度胆固醇，维持规律运动，促进身体健康、锻鍊体能，降低心血管疾病的侵害。
3、戒菸
香菸中的尼古丁会使全身血管收缩、心跳加速、降低高密度胆固醇浓度，使胆固醇沉积血管壁，引发心肌梗塞。
4、减少酒精摄取
摄取过多酒精，会带给心血管一定的坏处，导致高血压、中风…等心血管疾病，建议男性每日低于20克、女性每日低于10克的酒精摄取量。
*(photo:SETN)▲酒精也会导致心血管疾病风险增加，要尽量减少摄取。（示意图／翻摄自Pixabay）
谨慎饮食！2不碰1多吃
1、内脏
动物内脏类、蟹黄、肥肉…等，这类食物本身胆固醇含量高，吃多了无疑会增加身体负担，建议避免摄取。
2、反式脂肪
是一种不饱和脂肪酸，能增添食品酥脆口感，常见的面包、甜点、糕饼、油炸食品…等，都含有反式脂肪，会导致罹患心血管疾病、增加血管硬化的风险增高。
3、多摄取膳食纤维
膳食纤维有益心血管健康，适当补充、滋养健康的肠道益生菌，从体内清除胆固醇，降低胆固醇，建议每餐都要适量摄取蔬果类，是最理想的方式。
最后World Gym Blog建议，如果爱吃甜食，那就试着减量或选择低脂。爱喝手摇饮，那就改成喝无糖或是以同等量的水分摄取，降低胆固醇过高的问题。小改变、会让身体大大有感，以维持健康状态。
*(photo:SETN)▲喝水是夏天保护心血管的关键，要少喝饮料、多补充水分。（示意图／翻摄自Unsplash）
