咖啡喝太多，小心提神效果越来越差！哈佛研究揭每日最佳饮用数量，出现8种状况要减量
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一天最多可以喝几杯咖啡？（示意图／取自PAKUTASO）(photo:StormMg)不少上班族有喝咖啡的习惯，期望透过咖啡因活络思绪、减轻疲劳；过往更有研究宣称，定期摄取咖啡能促使快乐荷尔蒙「多巴胺」与肾上腺素分泌，产生「幸福感」与兴奋感。不过，根据近期发表于《PLOS One》期刊的分析表明，咖啡因与促进幸福感关联不大，大量饮用甚至与长期幸福感下降有关。
咖啡喝多不会促进心理健康！研究：一天超过4杯「幸福感」降3%
*(photo:StormMg)（图／潮健康提供）
来自美国哈佛大学公卫学院的Farah Qureshi博士，及其团队撷取《美国护士纵向研究》的数据，样本涉及44,449名受试者。研究团队为评估受试者的情绪反应，使其完成了关于咖啡摄取量、心理健康、幸福感、健康行为、人口统计和乐观情绪等量表，以釐清幸福感与咖啡因之间的关系。
结果显示，最低限度的咖啡饮用量（每日饮用不超过1杯），与增加幸福感没有显着关联；适度饮用咖啡者（每日饮用1-3杯）仅能提升「微不足道」的幸福感；每天摄取超过4杯咖啡的受试者，甚至与低水平的幸福感有关，可能使主观的幸福程度降低3%。
「在长达20年的随机访问中，心理健康与咖啡摄取之间的关联，基本上是『无效的』或『微弱的』。」Qureshi博士表示，过往的前瞻性研究发现，咖啡摄入量与忧郁和自杀风险降低存在关联，但此研究结果却发现，咖啡摄取并不能实质提升心理健康，推翻过往咖啡因能够提升幸福感、降低忧郁的说法。
咖啡因是导致「睡眠问题」元凶？出现「8种副作用」要考虑减量
*(photo:StormMg)根据上述研究，每天摄取超过4杯咖啡，不仅难以提升幸福感，咖啡因也可能造成强烈副作用。美国医药媒体《Mayo Clinic》发布指南表明，如果每天摄取超过4杯含咖啡因的咖啡，并有以下副作用，应视情况斟酌份量、予以减少：
另外，《Mayo Clinic》也指出，特定族群对咖啡因比常人更敏感。若自身体质容易受到咖啡因的影响，即使少量也可能导致烦躁和睡眠问题。该族群应避免于下午或晚间喝咖啡，以避免失眠或睡眠品质低落的情况出现《Mayo Clinic》强调，利用咖啡因掩盖睡眠不足，提振精神的效果有限，且容易形成睡眠障碍与精神不佳的恶性循环。
《Mayo Clinic》提醒民众，某些药物与营养补充剂，可能与咖啡因有「交互作用」问题，如麻黄硷等减充血剂药物，与咖啡因混合容易引发高血压或中风风险；服用茶硷搭配咖啡因则可能引发恶心或心悸、紫锥菊萃取物则会使咖啡因的副作用加强。因此服用上述药物前，建议先与医师或药师讨论，避免严重交互作用出现。
本文经授权转载自潮健康（原标题：研究：咖啡喝太多与「幸福感下降」有关！ 一天超过4杯当心「8大副作用」）
责任编辑／林俐
