名医公开自己常做的五件事 不吃药就能健康到老
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记者郭奕均／台北报导
*(photo:SETN)▲洛桑医师公开常做的五个习惯，能让身体累积健康财富。（图／洛桑加参医师提供）
疾病不是一天造成的，而是经过一段时间的累积，才把自己身体养成生病体质，反之健康也是一样。「日积月累」是必然会发生的，但去积累什么，却是自己可以决定的。若积错东西，恐怕老了就得三天两头上医院报到，但若积得好，就能让人走向健康长寿的终局。预防医学名医洛桑医师就公开自己的「不吃药的乐活养生术」，透过一些小小的习惯累积，就能让自己到老了都健康！
一、常吃看得见食材原本形状的真食物
像是一串香蕉跟一块香蕉风味软糖摆在面前，你更喜欢哪样呢？还有点心时间，一把坚果和一盒榛果巧克力夹心饼干，你又更乐意把谁送进嘴里呢？替自己吃出远离癌症、不易衰退的强健体质，就要多吃看得见食材原本形状的「真食物」，并舍弃那种保存期限超长、翻过来看成分里头标一大堆不会念的化合物名称的「假食物」。
*(photo:SETN)▲想累积健康，那就要选择吃看得见原本形状的食物。（图／翻摄自pixabay）
二、懂得捍卫生命，抹肥皂勤洗手
最近疫情又起，别大意，请继续勤洗手，毕竟会让人生病的可不只新冠病毒而已。回顾十九世纪的欧洲，当时有超过十分之一的产妇死于分娩感染，在接生者彻底清洁双手后，产妇死亡率大幅度降低。
可致病的微生物，种类多到可以出成一本厚厚的图鑑。但其中许多附着在皮肤上的细菌与病毒，靠搓肥皂清水沖洗，它们都会离你而去。世界卫生组织曾公布一份调查报告，全球每年约有170万名5岁以下幼儿死于环境污染，其中腹泻和肺炎感染是常见死因。除了积极改善环境卫生，最有效保卫生命的方法也还是：肥皂勤洗手。
三、拥有纾压或独处的时间
纾压方式因人而异，有人喜欢和好友相聚，也有人偏好独处，还有人属于综合型，跟朋友相聚也需要，独处的时间也需要。这些都没问题，只要先搞清楚自己的心意，再挑适合自己的方式来放松就行。
比方说高敏感族群就很适合远离人群投入大自然怀抱，硬约他们去吃饭唱歌，反而让他们压力很大。而社交型族群喜欢和人说话，他们透过与人的亲密互动来帮自己充电，硬拖着这样的人去湖边沉思，他们反而会像条死鱼般毫无生气。
*(photo:SETN)▲选择让自己舒压的方式。（图／翻摄自unsplash）
四、随兴随缘不爱与他人较真
笑一笑，十年少，怒一怒，催人老。但人老是自然的，怕的是退化性疾病上身的那种不健康衰老，这就让病人跟医护双方都很辛苦。不让衰退的危险因子烙记在自己身上，时不时，请帮自己净化。像是一些阿杂的心念、琐琐碎碎跟自己唠叨也跟别人唠叨。日子过得随兴点，每少唠叨一次、每少发脾气一次，都能赚到健康。
五、知道并执行任何一种温热养生法
泡澡泡温泉、洗SPA、热敷按摩、足浴、岩盘浴、蒸气烤箱三温暖…这些都很棒，或是你喜欢时间短有效率的做法，直接拿热毛巾来回擦拭皮肤、带走毛孔脏污，这样也很好。
另外像喝温热开水这件简单的小事，其实也是近代人们才逐渐养成的习惯。在没有安全饮用水的时代里，莫名其妙死于霍乱弧菌的英国人，每回疫情爆发都牺牲掉数万条宝贵生命。喝煮沸的温热开水除了安全以外，还有促进排毒和循环的益处，这是没有任何一种药物能取代的，必须要自己喝。若喝的是自己泡的热茶，那还多了保养心血管、减肥控血糖、预防氧化伤害的益处。
*(photo:SETN)▲喝温热水，甚至自己泡热茶都很棒。（图／翻摄自pixabay）
