月饼小小一颗,热量逼近3碗饭!营养师揭中秋月饼热量TOP10排行榜,冠军吃完要跑1.5小时
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月饼小小一颗,热量却非常惊人!(示意图/取自flickr@AlbertHsieh)(photo:StormMg)中秋节除了烤肉以外,家家户户必吃的就是蛋黄酥、月饼等等,但这类中式糕点可是热量炸弹!对此,营养师高敏敏特地整理10款中秋月饼热量排行榜,并表示月饼虽然小小一颗,但有些口味吃下肚,热量可是逼近3碗饭。
还没中秋节,你吃了几个月饼?高敏敏于脸书发文表示,月饼不是不能吃,但要聪明选、吃完要运动,因此她整理10款中秋月饼的热量排行榜:
中秋月饼热量TOP10排行榜
TOP10.枣泥月饼(50g)
185大卡=0.7碗饭热量=5.2颗方糖+0.2匙油=慢跑23min(慢跑时长以60kg成年人慢跑8公里/一小时估算)
TOP9.凤梨酥(45g)
200大卡=0.7碗饭热量=3.1颗方糖+0.6匙油=慢跑23min
TOP8.奶黄酥(51g)
220大卡=0.8碗饭热量=2.2颗方糖+0.7匙油=慢跑27min
TOP7.豆沙蛋黄酥(55g)
234大卡=0.8碗饭热量=1.8颗方糖+0.8匙油=慢跑29min
TOP6.芋头酥(64g)
245大卡=0.9碗饭热量=2颗方糖+0.6匙油=慢跑30min
TOP5.冰淇淋月饼(115g)
289大卡=1碗饭热量=4.1颗方糖+0.8匙油=慢跑35min
TOP4.卤肉咖哩椪(70g)
312大卡=1.1碗饭热量=4.7颗方糖+0.9匙油=慢跑38min
TOP3.绿豆椪(95g)
363大卡=1.3碗饭热量=10.2颗方糖+0.9匙油=慢跑44min
TOP2.广式月饼(125g)
600大卡=2.1碗饭热量=5.7颗方糖+2.3匙油=慢跑73min
TOP1.双黄月饼(185g)
790大卡=2.8碗饭热量=19.1颗方糖+2.7匙油=慢跑96min
*(photo:StormMg)
*(photo:StormMg)高敏敏指出,吃月饼不只要注意热量,还要注意含糖量,建议每日精制糖摄取量女生控制在4颗方糖量、男生大约5颗方糖量,而热量最高的双黄月饼,光吃1个就接近800大卡,还有高达近20颗方糖的含糖量,以50公斤的成人为例,一天所需热量为1500大卡、脂肪摄取上限则是50g,「一颗月饼吃下去,就拉警报了!」
月饼怎么吃才健康?营养师曝5大秘诀
高敏敏说明,月饼的热量跟饼皮、内馅原料及制作方式有很大的关系,甜口味的月饼一颗精致糖量可以高达10颗方糖,相当于一杯全糖手摇饮;咸口味的月饼,像是咸蛋黄、卤肉等都在油水里浸泡过,一颗广式月饼就有2.3匙、约40公克的油。
高敏敏表示,中秋节吃月饼没关系,可以参考以下5大建议,吃得更健康:
- 选择原味,或馅料少、少油、少盐、少糖制作的月饼
最后,高敏敏提醒,大家享用月饼前可以事先检查营养标示跟成分,知道自己吃了什么、吃了多少,才不会让自己进食过度,「中秋赏月、吃月饼是习俗,中秋还是要过,月饼还是要吃,但是适量很重要!」
责任编辑/林俐