癌症常是自己养出来的！10个日常小习惯，竟是心梗、大肠癌杀手，想远离疾病一定要知道
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民众日常注重养生，但往往忽略身边更需注意的「不良习惯」。（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)民众日常注重养生，但往往忽略身边更需注意的「不良习惯」。义大医院家庭暨社区医学部预防医学科主任洪暐杰医师指出日常常见的10大不良习惯，提醒养生之道也包括了避免相关风险。
常见10大不良习惯！防癌、中风、心肌梗塞等早改善
1.肥胖
肥胖、代谢症候群是相当常见、形成因素繁多、且位于抽菸之后排名第二名的健康风险。肥胖对于心脑血管负担相当大，最常见引起的问题如三高、代谢症候群、中风、心肌梗塞等，也容易增加罹癌风险。而现代人营养充沛，常见进补仅为一种吃锅吃大餐的理由，且未必真的有补到，这点也需注意，建议适度控制体重。
2.缺乏运动
运动是最主要增强代谢的方法，缺乏运动者胆固醇、血脂、血糖都容易升高，三高、中风、心肌梗塞机率也会较高，除此之外也容易引起肥胖，间接使得罹癌风险增加。建议培养运动习惯。
3.抽菸
抽菸不仅与肺癌有关，也可说是与所有疾病、癌症、慢性疾病、心脑血管疾病皆有所关连、关联性也最高的风险。有个笑话说道「医学院学生考试若答不出疾病风险，回答抽菸通常就没问题。」可见关联性极高。建议减少菸量，戒菸最佳。
4.酗酒
酗酒容易升高血压，血糖、血脂也容易提升，心脑血管疾病风险也就随之上升，且也会提升致癌机率，最直接的影响就是引起「酒精性肝炎」，再更进一步就形成肝癌。其他癌症也包括食道癌、胃癌、大肠癌等。建议酌量或戒酒，一般人一天喝个一两杯无伤大雅，但有上述这些疾病者，就需与医师讨论为佳。
5.饮水不足
水分不足容易影响代谢、身体各处运作、提升血管黏稠度、增加血管阻塞风险，阻塞风险提升也间接使得中风、心肌梗塞风险上升。因此平时建议一日最少体重X30的饮水量。而喝汤、喝饮料也都能补充水分，但需考量的就包括糖分过高、钠含量过高等，因此水分补充还是以饮水为佳。
6.手摇饮、含糖饮
添加糖摄取过量，除了容易增胖、成瘾等，对于三高、心脑血管疾病、癌症等都会有所关连。若以国民健康署建议摄取量来看，一日建议不超过50克，虽说每杯手摇饮有所不同，但50克往往一杯就超量了。因此建议少喝手摇饮，若真的要喝也以微糖、无糖为佳。其他食物也常见含有添加糖，如糖醋排骨、卤肉饭等，需留意。
7.加工食品
加工食品对健康的伤害各有不同，但不论如何大多都不利健康。举例来说香肠、培根等腌渍食物，当中的添加物就容易形成对人体有害的致癌物质「亚硝胺」，研究发现肠癌影响尤其明显。饼干、炸物等其他加工食品，较担心的则是反式脂肪，是心脑血管疾病的重要风险。建议避免加工食品，以原形食物为佳。
