常觉得紧张压力大？你可能自律神经失调了！2个随时能做的改善小方法，好好安抚自己吧
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偶尔用非惯用手刷牙能够刷到惯用手不易刷到的地方。（示意图／ 取自@pakutaso）(photo:StormMg)你是否有这种NG习惯呢？要让自律神经保持稳定，生活习惯也很重要。首先就从改掉会让自律神经不稳定的NG习惯开始吧。而最具代表性的NG习惯，就是「不规律的生活」、「缺乏运动」、「会导致畏寒的生活」。
举例来说，假使持续过着上方叙述那样的生活，即使在其他部分有注意保持良好的习惯，自律神经还是一样容易紊乱。因此，请记得先排除NG习惯，之后再执行好习惯。请先排除对自律神经有害的习惯，之后再执行好习惯。
这些事情要留意！
以下列举出会导致自律神经失调的生活习惯。是不是有许多人已经习惯这些行为了呢？为了稳定自律神经，还是从能够做到的事情开始戒除吧。
1.让身体受寒
畏寒虽然是自律神经失调症的症状，但是反过来说，寒冷也会使得自律神经失调症恶化。因为受寒会妨碍血液循环，而且寒意本身也会成为一种压力。
吃完饭就躺下，会让胃和食道呈现水平以致胃酸逆流，结果容易引发胃灼热。这种状况若反覆发生会形成一种压力，导致自律神经变得不稳定。
3.趴着看电视
如果有趴着看电视的习惯，也会因为胃和食道呈现水平而引发胃灼热，进而导致自律神经紊乱。
4.不规律的生活
假使持续过着起床、就寝、用餐时间每天都大不相同的生活，生理时钟就会乱掉，自律神经也会跟着变得不稳定。
5.久坐不动
缺乏运动久了会让血液循环变差，自律神经的功能也随之下降。尤其现代人常见的久坐生活方式更是NG。请记得要多起身做点运动和伸展。
对自律神经有益的生活习惯是？
1.光是「充分咀嚼」即可稳定情绪
每次进食都能实践的自律神经稳定法，就是「充分咀嚼」。充分咀嚼能够促进稳定自律神经的血清素分泌，此外还会刺激饱食中枢，对于预防肥胖和减肥也很有效果。
咀嚼有许多效用
*(photo:StormMg)另外，充分咀嚼可以磨碎食物、促进唾液分泌，消化也会因此变得顺畅。有了充足的唾液，来自肠胃的消化液的分泌状况也会变好，进而有助于进行二次、三次消化。
肠胃功能好转，对于稳定自律神经很有帮助。尤其熬夜导致早上睡过头型的人，千万要记得充分咀嚼喔。充分咀嚼是非常简单就能做到的自律神经调整法。
能够调节自律神经的血清素，会因为「韵律运动」而提高分泌量。而咀嚼这件事，是我们日常每一天都在做的韵律运动。请每一餐都有意识地好好咀嚼，借此促进血清素的分泌。
用餐时，一口要嚼30下
「充分咀嚼」的标准是一口嚼30下。只要有意识地执行一段时间就能抓到那种感觉，之后就不必一下一下地数了。
