想不复胖高效瘦身吗？营养专家教你跟着「3时段生理时钟」来吃！免挨饿还能减脂美肌
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888饮食瘦身法，透过配合体内循环，教你在对的时间点吃对的东西！（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)什么是体内循环？多数人根本不知道有这种东西！但人类对生理循环已有广泛研究，特别是瑞典科学家艾尔．渥尔兰、美国健康科学院的弗莱、心理学家盖伊．葛尔路思所发表的生理时钟文献，以及众多研究生理节律的研究者与科学家所做的贡献。以上众多科学家们所提供的资讯，便是我们提出这些建议的基础，这些资讯指出，人类依赖三段日常规律循环的有效运作来处理食物。
微妙的三段生理循环
这些循环是以身体的显着机能来区分的，用简单的说法来解释，那就是──我们每天都会吃下食物（挪用作用），吸收并利用部分食物（同化作用，把消化后的营养重新组合，形成有机体或储存能量），最后排出无用的残留物（排除作用）。虽然三种机能全天都会有某种程度的持续运作，但分别会在以下特定时间内密集运作：
只要我们积极注意身体的动态，就能清楚观察到体内循环。显而易见的例子就是，我们醒着的时候会需要进食（挪用作用），若我们将进食时间往后挪，饥饿感就会随着时间愈来愈明显；当我们睡觉时，身体不会进行其他显着的运作，而是在消化吸收白天所吃下的食物；当我们早上醒来的时候，之所以会有所谓的晨间口臭，而且舌头上可能会有舌苔，那是因为我们的身体正在排出无用的物质──体内废弃物。
你是否曾注意过，如果晚间很晚才进食会发生什么情况？隔天一早又会有什么感觉？
当你醒来时之所以会感到无力或昏沉，那是因为食物离开胃部之后的同化循环受到了阻碍。就生理上而言，晚餐最好能早一点吃，并在睡前保留至少三小时的消化时间──这是食物离开胃部所需的时间，如此就能准时进行吸收循环。
晚间如果很晚才进食，由于食物尚未消化完全，所以无法被身体吸收；你延长了挪用作用的时间，导致同化作用的时间不得不延后到身体进行排除作用的时间，原本规律的八小时循环因此产生混乱，你体内的自然运作受到干扰，才会让你在早晨醒来时感到昏沉。
同样的道理，假使你曾经跳过早餐不吃，或许会发现空腹撑到中午不太难，反正身体正在进行排除作用，本就不想进食。但如果过了午餐时间还是没有进食，你就可能会觉得不舒服了，这是因为身体已经进入挪用循环，并准备要摄取食物。
24小时能量阶梯
