一年剷油20公斤！71岁高龄阿嬷靠1招瘦身饮食法，胃食道逆流、高血压大幅改善
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运动永远不嫌晚（图／取自IG @trainwithjoan）(photo:StormMg)运动永远不嫌晚，今年76岁、来自加拿大的Joan MacDonald为了改善健康问题，在高龄71岁时开始运动，包含有氧、瑜伽甚至重训，她不仅变得更健康、看起来更年轻，更惊人的是还练出了一身肌肉！Joan把自己的健身心得放上Instagram分享，至今已超过171万人追踪，相当受欢迎。
健身契机「不想再当药罐子」
与一般年长者一样，Joan在健身之前一直有健康上的问题，在71岁时她患有高血压、高胆固醇、胃食道逆流，肾脏也出问题，就连医生也告诫她要留意。Joan这时才开始反思，她想到母亲年迈时总是靠药物过活、体力非常不好，就如同她自己的状况一样，不想再当药罐子的她决定做出改变。由于女儿Michelle MacDonald是专业的健身教练，Joan便请女儿协助指导，从此踏上健身之路。
*(photo:StormMg)健身之初比别人花2倍时间
Joan从最简单的有氧运动、瑜伽开始练起，同时搭配初级重训来锻练肌力，但刚开始训练时并不容易，年纪问题、动作缓慢再加上没有运动习惯，她以「超级初学者」之姿，比一般人花上2倍时间才完成。但Joan并没有因此气馁，在体力可以负荷的范围内她尽力做到最好，同时避免让自己受伤。
毅力惊人！1年瘦20KG
一週有5天时间，Joan会在早上7点到健身房报到，完成训练后才开始做其他事，这样的习惯维持1年后，她成功减掉20公斤，身体变得结实健康，整个人也更神清气爽。除此之外，Joan也学习调整饮食与比例，以原型食物为主，每天摄取40%碳水化合物，30%蛋白质与30%脂肪，一天吃5餐来维持体力以因应训练，不挨饿又能减轻体重，让她相当满意。
另外，Joan也在网路分享自己的健身与饮食心得，还与女儿一起开发健身App，传达正确的运动与饮食概念。至今她的Instagram已超过171万人追踪，吸引各国媒体报导，受欢迎程度不输年轻KOL！
*(photo:StormMg)人生不受限！75岁高空弹跳庆生
Joan在唸中学时不满自己的矮胖身材、成年后又靠药物解决健康问题，加上婚后以家庭为重心，疏于关照自己，一直以来她总是渴望改变；71岁这一年她做到了，而且心态变得积极，每天也过得更快乐。不仅如此，健身还开启了Joan的挑战慾望，在75岁时，她以高空弹跳的方式为自己庆生，不受年龄限制，比任何人都保有年轻心态！
Joan认为每个人都不可小看自己，也不要受思想束缚，给自己一个目标、梦想，然后尽力去实践，因为年过70的自己做到了，她相信每个人都行！
本文经授权转载自Everwellth（原标题：71岁练举重、75岁体验高空弹跳，健身达人Joan MacDonald「我可以，你们也行！」 ）
责任编辑／林俐
