躺着就能瘦全身！日本爆红「青蛙式瘦身操」不用跑、跳跃， 10分钟快速告别恼人肥肚、妈妈臀

日本爆红的「青蛙式瘦身运动」不仅能改善腰腹的松弛，还能够有效提升臀部紧实。（图／翻摄自YouTube@YUKIKO）(photo:StormMg)

想要瘦身又怕做激烈运动的话，不用跑也不用跳的「青蛙式瘦身」非常适合你！假如你有下腹、腰部与臀部松弛的烦恼，也同样可以透过「青蛙式瘦身」改善呢，马上跟着做吧！

日本「青蛙式瘦身」的特色是在运动间会像青蛙一样打开你的腿与臀部，过程中最大程度且更容易地使用很多较大的肌肉，并有助迅速改善腰腹的松弛状态，还非常有效地提升与紧致臀部。

日本「青蛙式瘦身」动作一

先坐在地上，然后将手放至身后，双腿曲起放在身前。接着左脚掌与右脚合十并打开膝盖，重复进行开合动作约30秒。此动作有助放松臀部关节。

*(photo:StormMg)

接着，将右脚踝放在左膝上，保持后背挺直再吸气。唿后时身体向前倾保持30秒，可根据身体灵活度改变膝盖角度，有助伸展臀部肌肉。然后，交换双腿位置，将左脚踝放在右膝上，身体再一次向前倾并保持30秒。

*(photo:StormMg)

挺直后背，并将双腿内弯以及左脚掌与右脚合十形成青蛙腿，然后把双手各自绕过两边小腿再抓紧脚踝，接着唿气将身体前倾并曲起背部，维持30秒，可舒适地伸展背部。

*(photo:StormMg)

动作四基本整个人趴在地上，先将右腿放前弯曲至90度，左腿向后方伸直，唿气时身体向前倾，前手臂伸直贴在地上，维持约30秒。接着换边再做，同样维持30秒。

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