失眠、睡不着、半夜频繁醒来怎么办？医实测「1个姿势」超有效 简单3步骤从头顶放松到脚趾

[JohnLam]

医生陈钰泓实测失眠时「做这件事」，较容易入眠。(示意图／取自pakutaso)(photo:StormMg)

现代不少人因生活压力或是久坐使肌肉紧绷等原因，导致失眠、睡眠品质差，造成白天疲倦、烦躁等，并出现注意力不集中、无法专心与记忆力变差等问题。对此，骨科医师陈钰泓建议睡前可以做「1个简单的姿势」，助于放松全身肌肉，更好入眠。

陈钰泓在粉专「钢铁爸爸 陈钰泓医师｜新北板桥骨科嵴椎专业 骨质疏松 骨折骨刺 微创手术」，表示自己也会受失眠所哭，这时候都会用瑜伽姿势「婴儿式」伸展，慰劳全身肌肉、身心灵放松后，就能容易入睡，而且动作静态并不会吵醒枕边人跟小孩。

「婴儿式」简单步骤：

1.将瑜珈垫铺在地上，双手手臂伸直，额头贴在地面上，让颈椎放松。要特别注意，不要将头抬起，以免增加脖子的压力，造成受伤。
2.用跪姿让膝盖贴紧大腿，屁股坐在脚跟上。
3.保持嵴椎延伸的姿势，停留3至5个唿吸后再起来。

除了做「婴儿式」来帮助睡眠，营养师宋明桦也曾在节目《医生好辣》分享，「工作压力大」、「需大量用脑」、「情绪容易紧张」的人可选在晚上服用B群帮助神经稳定，对睡眠品质也会有很大的助益。他也分享工程师朋友案例，改为晚上服用B群后发现睡得比较沉，也不再睡睡醒醒，品质改善许多，早上也更有精神。

【本文获脸书粉丝团《钢铁爸爸 陈钰泓医师｜新北板桥骨科嵴椎专业 骨质疏松 骨折骨刺 微创手术》授权】