男生也会更年期！出现「这些症状」人生迈向新阶段 营养师建议：多吃带壳海鲜
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男性面临更年期可多吃带壳海鲜。（图／翻摄自Unsplash）(photo:StormMg)许多人认为更年期是女性专属，其实男性也有更年期！营养师高敏敏表示，男女在40至50岁时荷尔蒙就会衰退，这时就会产生一些症状，但女性有月经较易察觉更年期来临，男性较难以发觉。因此高敏敏也提醒，正值更年期的族群可以多补充钙质、维生素B、矿物质镁和Omega-3脂肪酸，都可以帮助减轻更年期的症状。
根据《TVBS》报导，更年期不只是女性会面临的问题，男性也会有更年期。高敏敏表示，只要到了4、50岁，不管男女都会荷尔蒙衰退，可能会有忧郁、易怒、记忆力变差、失眠、肌少症、骨质疏松、性慾降低、热潮红、盗汗、头晕、心悸、血糖血压偏高等症状。想缓解这些症状，可以从饮食来下手改善。
对于饮食方面的建议，高敏敏提出更年期需多补充4样营养，分别为「钙质」、「维生素B群」、「矿物质镁」及「Omega-3脂肪酸」。
钙质
钙质可以从动物性食物，像是牛奶、优格、小鱼干、吻仔鱼等食物进行摄取，也可以从植物性食物，像是豆腐、海带、芥兰菜、苋菜等食物中获得。钙质可以防止骨质疏松，还可以促进睡眠。
维生素B群
维生素B群可从天然食物中获取，像是全谷杂粮、蔬菜、水果、乳品、豆鱼肉蛋及坚果种子都可以提供丰富的维生素B群，可以维持运作神经系统，还可以增强记忆力、稳定心情。
矿物质镁
矿物质镁则推荐从绿色蔬菜、紫菜、坚果燕麦、香蕉等食物内摄取，矿物质镁可以降低心血管疾病，调节血脂、帮助睡眠还可以降低糖尿病发生的机率。
Omega-3脂肪酸
人体无法自行合成Omega-3脂肪酸，因此只能利用饮食获取，Omega-3脂肪酸可以从深海鱼（像是秋刀鱼、鲑鱼等）、植物油、坚果等食物摄取。Omega-3脂肪酸对改善热潮红症状很有效，还能降低血压、减缓忧郁、延缓脑部退化。
除了饮食方面可以改善更年期症状，高敏敏也建议避开高油、高糖、高热量的食物，并且要多喝水，促进身体代谢。她也表示，男性可以多补充带壳海鲜，因海鲜有「锌」，可以改善睪固酮分泌，食用生蚝、牡蛎、螃蟹都可以摄取到。女性也可以多食用豆制品，像豆腐、豆浆等，因以上食物都有「大豆异黄酮」，效用类似于女性雌激素。除此之外，运动也可以让身体维持在良好的状况，可以多跑步、爬山，或做有氧运动，让身体保持最佳状态。
