每周排便小于三次就是便秘！医曝1水果像「解便神器」，每天吃每周多大便1.7次
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常常便祕排便有困难怎么办？医吁多吃这些食物能改善。（示意图／取自photo AC）(photo:StormMg)比吃泻药更能帮助解便？医曝「1水果」或成便秘救星
定期摄取蔬果对肠胃健康的提升可谓人尽皆知。不过，哪些水果种类更能促进肠胃蠕动、改善现代人的「便秘」问题？基隆长庚医院肝病防治中心主任钱政弘医师于社群指出，根据近期纽西兰奥塔哥大学刊载于《美国胃肠学期刊》（AJG）的研究成果，提出「绿色奇异果」确实能显着改善便秘。
钱政弘医师表示，奇异果含有丰富纤维质，过往学界及普遍认为其有帮助排便的效果，不过多数研究参予人数不多，研究设计不够严谨，说服力尚称不足参与该研究的学者将日本、义大利和纽西兰共计184位志愿者纳入临床试验，并将其分为「健康组」、「功能性便秘组」和「便祕型肠躁症组」。其中便秘型肠躁症的定义，是指便秘会伴随腹痛；而功能性便秘患者没有腹痛症状。研究目的在于比较奇异果和临床上第一线使用的药物（洋车前子,Psyllium）对于慢性便秘的患者的治疗效果。
*(photo:StormMg)受试者被要求每天食用2颗去皮绿色奇异果或泻药（洋车前子7.5克）依序各1个月，并记录吃水果或吃药时的排便情况，并做分析比较。统计发现，2组有便秘的患者，食用奇异果的效果「明显优于泻药」，每周自发性排便的次数明显增加1.7倍，同时原本胃肠道不适的症状也显着改善。
*(photo:StormMg)奇异果更适合糖尿病、减重者食用？ 哪些食物可以帮助排便？
钱政弘医师强调，便秘是许多上班族、久坐族的一大困扰；而若能不透过药物、靠调整饮食帮助自然排便，对缓解便秘无疑是最好选择。绿色奇异果能帮助排便，主要为其含有丰富纤维质、帮助吸收水分软化粪便，让排便可以不用太过费力。此外，奇异果属于低GI（低升糖指数）水果，适合糖尿病患或想减重的人食用。
除了奇异果之外，钱政鸿医师也建议民众，便秘患者在饮食方面应补充高纤食物（蔬菜、全谷），亦可尝试香蕉、绿色奇异果、黑木耳、木瓜、黑芝麻等植物性饮食。此外，苹果、梅子、李子、黑枣汁也含有丰富的纤维质，可以帮助排便，但特定族群食用过多会引起胀气，建议依个人体质选用，并摄取充足的水分。
*(photo:StormMg)如何确定自己是否「不方便」？「4症状」中1项就是便秘！
钱政弘医师也强调，民众时常不太确定自己的排便习惯是否正常，事实上若有以下「任何一个症状」，即符合临床所定义之便秘状况：
钱政弘医师解释，便秘的原因众多，如未摄取足够的蔬果和全谷物、饮食习惯改变、缺乏运动、药物副作用、患有以便秘为主的肠躁症、排便习惯不良（如有便意时没去上大号）、骨盆腔肌肉不协调、压力过大，以及其他特定原因如肠肿瘤、肠沾黏等，皆可能引起便秘的状况。
钱政弘医师提醒，若民众的便秘状况造成严重不适，且发生症状超过3周、合併胃痛、粪便变细、粪便带血、有贫血症状如头晕、无力、过喘等，以及体重减轻等情节，代表便祕状况已恶化，建议尽快就医治疗。
本文经授权转载自潮健康（原标题：比吃泻药更能帮助排便？ 医曝1水果或成「解便神器」：肠胃不适也一併改善）
责任编辑／梁溶珈
