便秘别只知道吃香蕉！火龙果、酪梨...9大水果被点名，解决惯性便秘
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除了香蕉之外，苹果、火龙果也是解决便祕的好帮手。（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)便祕是许多人常常遇到的问题，尤其是功能性便祕，更是常见的症状。如果长期因为偏食、饮水不足、环境改变或压力而造成好几天才排便一次，久而久之，便易形成习惯性便祕。香蕉是许多人解决便祕问题的首选水果，但是长期吃香蕉也会让人感到腻了。这时候，可以考虑换个口味，例如桑椹和火龙果等7大水果助排便。
*(photo:StormMg)老人家也常有便祕的困扰，多半是由于年纪大、体质较差，或牙齿不好进食较不方便。除此之外，便祕也与运动习惯相关，保持运动的习惯也是很重要的，不论年轻与否，只要缺乏运动就会使肠蠕动变差，造成排便不易，因此长期卧床或久坐的人，也较易罹患此症。而器质性便祕则是因为大肠沾黏或有病变而阻塞肠道所引起的，这种便祕必须请医师加以诊治。
「中医病名」便祕，大便难，脾约，大便燥结，肠结。
「西医病名」便祕。
「适合吃的水果」香蕉、桑椹、桃子、西瓜籽仁、梨子、苹果、甘蔗、火龙果、酪梨、百香果。
中医论便祕，分成「实祕」和「虚祕」
根据自时报文化出版的《果疗》一书中提到，中医所谈的便祕简单可分成「实祕」和「虚祕」两种。一般来说平时喜欢吃辛辣厚味、油炸食品的人，或者是身体壮实燥热的人，肠胃容易积热，导致大便干结不易出，这种情形即属于实祕。而老年人的便祕常因气血不足、阴津亏损，或肠道湿润度不够再加上身体较虚弱，导致虽有便意，但一进到厕所，却努力许久也解不出来，这就是属于虚祕，长期服软便剂或泻药并无法根本解决问题，必须多方面调养才可获得改善。
香蕉是许多人解决便祕问题的首选水果，但是长期吃香蕉也会让人感到腻了。这时候，可以考虑换个口味，例如桑椹和火龙果。此外，预防便祕有以下饮食注意，以及日常保健7要诀。
预防便祕饮食注意事项
1.勿过食辛辣厚味，或饮酒无度。
2.宜多食清淡，如新鲜蔬菜等。
3.多吃含高纤维质的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜叶、蒟蒻、香蕉等。
4.避免烧、烤、炸、辣、干酪、巧克力、马铃薯等容易造成便祕的食物。
预防便祕日常保健7要诀
1.养成每日固定时间排便的习惯。
2.早晨起床可喝1杯温开水，以利排便。
3.多运动，每天至少走路30分钟、至少饮用一千五百毫升以上的水，且少量多次。
4.便祕患者可在腹部以肚脐为中心，做顺时针方向按摩。
5.情绪安定，戒忧思郁怒，以免火气太大。
6.虚祕患者，气血虚弱，或年老，或产后，或虚羸已极（指身体已经很虚弱的状态），排便时以採用坐式大便器为宜，勿使临厕久蹲，或太用力大便。
7.经常性便祕患者，不应养成服药通便的依赖性。应从多方面调治，如搭配全身的运动、腹部的按摩，随时保持心情舒畅，多食蔬菜及润肠之物，定时排便等，均有利便祕的改善。
本图／文经授权转载自华人健康网（原标题：便祕只能吃香蕉助排便？火龙果、桑椹7大水果，解决习惯性便祕）
责任编辑／梁溶珈
