长白头发可以黑回来吗？多补充9类食物，就能养出乌黑亮丽秀发
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长白头发可以黑回来吗？程涵宇营养师分享「黑发必吃9个营养素」。（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)白头发可以黑回来？这有可能吗！！！这篇给你满满乌黑亮丽黑发营养秘方！
为什么会长白头发？
白头发与缺乏营养、压力、肥胖、抽菸、缺乏运动、疾病、遗传都有关系！
家族遗传与少年白的发生最相关，另外肥胖及抽菸都会在体内累积大量的自由基，影响毛囊黑色素制造，也降低黑色素细胞自己修复的能力！
*(photo:StormMg)推荐食物
文蛤、海苔、牡蛎、起司、鱼
推荐食物
熟鸡蛋、猪肝、蘑菇
（注意：生鸡蛋含有抗生物素蛋白avidin，会阻碍人体对生物素(Biotin)的利用与吸收，所以记得煮熟再吃最好喔！）
叶酸：供给毛囊营养
推荐食物
菠菜、青花菜、黑豆
维生素C：头皮减压抗氧化
氧化压力会使黑色素细胞减少，是毛囊老化、头发变白的原因之一！
维生素C能够终止自由基的连锁反应并降低氧化伤害，保护黑色素细胞降低白发生成的机会！
推荐食物
芭乐、奇异果、甜柿
优良蛋白质：头皮充足营养
蛋白质摄取不足与白发有关！
蛋白质是构成身体的主要成分，当然头发也不例外!当蛋白质摄取不足时，头发会得颜色淡且细而易断裂，然而当头皮营养、蛋白质充足时，能够提供头发充足营养并帮助稳固头发组织:)
推荐食物
鸡蛋、牛奶、黄豆
铜：黑色素生成的必要原料
推荐食物
牡蛎、黑巧克力75%↑
钙：影响黑色素生成
推荐食物：羽衣甘蓝、豆干
锌：协助体内多种酵素作用并且帮助黑色素的产生
推荐食物
虾、南瓜子
铁：帮助氧气运送至头皮毛囊促进头发健康生长
推荐食物
鹅肉、红苋菜
本文经授权转载自程涵宇营养师。（原标题：最完整！白头发变黑饮食清单！）
责任编辑／李艾庭
