便祕别只知道吃香蕉！医师教学3个简单动作：每天只要1分钟就帮助排便
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便祕问题让不少人苦恼，医师推荐做3动作，不用吃香蕉也能改善。（示意图／取自freepik）(photo:StormMg)便祕是一种普遍的问题，但是情况严重时，仍可能造成生活不便，甚至影响心情，除了多摄取高纤维质食物之外，运动也是帮助解放的好方法，透过三招简单的身体导引动作，只要每天1分钟，就可促进肠胃蠕动，帮助排便，让身体轻松无负担！
第1招：增强肠胃蠕动
1.双脚张开与肩同宽，双手虎口贴近腰际
2.双手向内挤压，同时缩腹提肛
3.动作持续2~3秒，每天8~12次即可。
第2招：强化肝、胆、脾、胃、肾功能
1.双脚张开与肩同宽，双手向下抓住脚踝
2.膝盖弯曲向下蹲坐，此时大腿尽量贴近胸腹部
3.动作持续2~3秒，每天8~12次即可。
第3招：帮助排气、排便
1.坐于地板，双脚併拢，双手掌自然下垂，抬头挺胸
2.前脚弯曲向内，后脚弯曲向后，前后形成90度角
3.将两只腿恢复至第一个动作，并换边操作；换边时，需吸气并利用腹肌力量，将两只腿摆盪至下一个动作，左右共施行8~12次即可。
挑战便祕小叮咛
进行身体导引时，需量力而为、循序渐进，若便秘情况较为严重，也可视情况增加时间与次数。
外除了运动，高纤维饮食与摄取足够的水分，也是预防和改善便秘的重要关键。
增加蔬菜、水果、全谷物和豆类食物的摄入量有助于增加肠道运动，促进排便。专家建议每天摄取至少25克纤维。您可以尝试添加燕麦、杂粮、苹果等食物到您的饮食中，以增加纤维摄入。
而保持良好的水分摄取对于预防便祕更是重要。水有助于保持肠道湿润，使粪便更容易通过。每天喝足够的水（建议每日至少8杯）有助于确保您的肠道保持正常运作。您可以试着每随身携带一个水瓶，以提醒自己随时保持水分。
本文授权转载自《医联网》（原标题：挑战便祕？试试这3个有效技巧，每天一分钟轻松解决！）
责任编辑／游舒婷
