高血压不是少油少盐就会好！医师教1招不吃药，3周让血压降回标准，还调节自律神经
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台湾高血压盛行率高，根据统计，25岁以上每4个人就有1位是高血压患者。（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)高血压最可怕的就是随之而来的肾病变、眼疾、中风…等严重併发症，卫福部107年死因统计资料显示，国人十大死因中的第2、4、8名，分别是心脏疾病、脑血管疾病及高血压性疾病，这些都和高血压直接相关。而血压若是能获得良好的控制，除了有助于预防併发症发生，也能降低患者死亡率。
身为一位高血压患者，「不要吃太咸」可能是最常听到的叮嘱之一了，但其实让血压居高不下的原因除了摄取过多钠，心理上的压力也可能导致高血压。日本医学博士透过一种简单的方法，只要用一支笔、一本笔记本，竟然就成功帮助患者改善了血压。
高血压可能源于心理因素，「写日记」有帮助
日本精神科医师、医学博士最上悠表示：有不少高血压患者就算吃药、搭配运动以及改变饮食，仍无法有效降低血压，因此特别推荐一种简单的方法：写日记。
不同于一般的日记，最上悠将其称之为「感情日记」，把现在、过去所发生的伤心事以及内心的悲痛等负面情感写出来。最上悠强调，压力是万病之源，更是导致高血压的一大原因，而透过这样的方法，能将负面情感释放、消解，可望达到帮助调整血压、平衡自律神经的效果。
最上悠进一步解释，许多人都是因为内心情绪无法释放，烦躁、嫉妒、愤怒、屈辱、罪恶感、厌恶自己等，这些情感的累积所造成的压力，才让血压上升。也因此，将情感写下、纾解情感的过程，就可能有助于预防高血压。
日本国立循环器病研究中心提供之资讯也指出，高血压的危险因子有高血脂、抽菸、糖尿病、肥胖、运动不足…等，压力大也会影响血压。有许多患者住院静养后血压下降了，推测可能和放松有助于舒缓交感神经有关。
事实上，最上悠也有许多患者透过这样的方式改善了高血压问题，有一位曾患有主动脉剥离的50多岁男士，在经过接受手术后为了防止复发，改善高血压是必要的。然而，高血压药物却对这位男士没什么效果，他的最大血压仍旧高达170 mm-Hg。后来最上悠建议这位男士写日记，竟然就在开始写的3週后，他的血压就接近于正常数值，确实得到了改善。
「写日记，稳血压」，每週1～3次帮助控制血压
「写日记，稳血压」，做法非常简单，无论在纸本或透过电脑都可以，就算有错字、漏字也没关系，只要依照自己的自由来书写，将内心深处的悲伤、辛苦等事情尽可能具体地书写下来，即使多次书写的主题相同也可以。例如「家中那口子都不帮忙做家事，真令人不爽。」这种表层的情感就有用，如果还能再继续深入撰写，如「希望他能温柔点，…」等，还能让降血压效果更佳。
最上悠强调，这样的方式短时间内就可能有助于稳血压，长期做更有预防改善疾病的效果，建议每週做1～3次，每次15～20分钟就够。
本文授权转载自医联网（原标题：高血压患者除了控制盐分摄取，可「靠1支笔」稳血压！）
