改善失眠又增强记忆力！中医师推多吃1种鱼「减少失智风险5倍」，还能补钙、护肝肾脾胃
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改善失眠不必吃药！中医师推荐多吃1种鱼补钙、优质蛋白质，还能减少失智风险5倍。（示意图／取自pexels）(photo:StormMg)天气变化多端，你是否有早早就寝，却辗转难眠的经验？对此，上玺中医中医师余雅雯推荐可以多吃鲈鱼，鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、镇定安神的功效，研究结果也，摄取鱼量的增加仍和睡眠品质进一步改善有关，确定了多吃鱼可以减少阿兹海默症风险5倍，且爱吃鱼的人，记忆力或其他认知测试上的表现，都胜过没未吃鱼的人。
改善失眠又增强记忆力！中医师推多吃1种鱼「减少失智风险5倍」
余雅雯于脸书发文表示，难以入睡、易醒、早醒都是失眠的特征，而中医称失眠为「不寐」，认为睡眠异常与阴阳失调有关，这时候除了服用药物，也可以从饮食开始改善，这时候鲈鱼就是最佳神队友。
余雅雯说明，鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、镇定安神的功效。
她也根据研究结果解释，摄取富含油脂的鱼类确实可以获得较佳的睡眠品质；即使是食用超过每日建议摄取量的人，其摄取鱼量的增加仍和睡眠品质进一步改善有关。
余雅雯表示，研究中将人分成两组，第一组每星期吃几次鱼，另一组则不吃鱼。结果显示，每星期吃1～4次鱼的组员，在10年当中大脑数个区域的灰质都维持得相当好，尤其是大脑的关键区域──海马回。
研究人员比较了两组人员的大脑灰质后，确定了吃鱼的人，在未来5年出现轻微记忆障碍或罹患阿兹海默症的机率减少了5倍。医生同时也观察到，经过这10年的研究之后，两组实验对象进行记忆力测试的结果显示，吃鱼者无论在记忆力或其他认知测试上的表现，都胜过未吃鱼的人。
余雅雯进一步说明，自己曾遇过一名患者，不到40岁便已提早停经，患者过去检查就有发现到卵巢早衰的状况，AMH数字非常低，当时医师也是判断她是提早步入更年期，来看中医门诊的时候已经是有更年期的症状，症状包括整个人很急躁、也会潮热、失眠、焦躁等等。
患者表示，自己常常睡不好，进而影响到白天的工作，有吃蜂王乳、维他命等可以抗老化或帮助泌尿道感染的保健食品，都没办法改善，后来她建议患者可以多吃鱼、虾，减少吃红肉的频率，几个月后，更年期症状变改善不少，睡眠品质也安稳许多。
责任编辑／林俐
