不是核桃！营养师推荐1款高Omega-3坚果「蛋白质是夏威夷豆3倍」，降胆固醇、血脂血压
-
营养师推荐6款高Omega-3坚果，天天吃抗老化又护心（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)坚果富含蛋白质、Omega-3、维生素、植化素、矿物质，不但可以降三高、保护心血管，还可以抗老化，健康生活媒体《达特543》就曾与秀传纪念医院营养部分享6款常见坚果、每日最佳摄取量（以100g、原味为基准计算），一起来看看自己需要吃哪一种！
1. 腰果》热量最低
热量：556大卡脂肪：43.7克蛋白质：16.4克
·每日建议量：5颗（约10克）
·腰果是6款常见坚果中热量最低的一款，是许多人减肥中的解馋好伙伴！因其富含钾，因此具有控制血压、血脂＆胆固醇的功效，此外还能改善失眠、抗老等功效。
2. 杏仁果
热量：568大卡脂肪：49.8克蛋白质：21.9克
·每日建议量：5颗（约7克）
·除了可降低血压、胆固醇、保护心血管之外，它还有活化脑细胞的功效，另外因为它维生素E含量最高，还有抗老化的效果。
3. 开心果》蛋白质最高
热量：573大卡脂肪：52.7克蛋白质：22.4克
·每日建议量：15颗（约15克）
·每100克开心果有22.4克蛋白质，是夏威夷豆的3倍。除了可保护心血管、降低胆固醇＆血脂之外，同时也有助于控制血压，以及具有保护眼睛、抗老化、增强免疫力及稳定情绪的功效。
4. 榛果
热量：655大卡脂肪：66.5克蛋白质：13克
·每日建议量：5颗（约7克）
·人称「血管清道夫」，可降低胆固醇＆心血管疾病，同时还可以防止骨质疏松。另外它含有丰富的叶酸，也非常适合孕妇食用。
5. 核桃仁
热量：655大卡脂肪：67.9克蛋白质：15.4克
·每日建议量：2颗（约7克）
·除了可降低胆固醇＆血脂、心血管疾病外，更有增强脑力＆记忆力，以及抗老化的效果。
6. 夏威夷豆》热量、脂肪最高
热量：687大卡脂肪：71.6克蛋白质：7.5克
·每日建议量：5颗（约7克）
·具有消除疲劳、减少压力、保护心＆脑血管、抗老化的功效，另外它拥有丰富的优质脂肪，也可使肠道通顺，预防便祕。
责任编辑／林俐
