指甲出现条纹、白斑？营养师指常见５情况从饮食作改善！
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文／今健康
指甲的外表不仅影响外观，也和健康息息相关，指甲健康出状况看似小问题，实际上往往可能是身体所发出的警讯。
指甲问题影响生活，经营养摄取获得改善！
嫚嫚营养师分享，日前妈妈的指甲出现状况，变得容易断脆、生长变慢、指间的肉也时常感到疼痛，各种动作都会出现不舒服，生活上受到很大的影响。经嫚嫚营养师评估后，发现应为钙和B12缺乏问题，在建议及叮咛下，妈妈每日补充500ml的无糖优酪乳及钙片补充，经两个月的调整获得大幅改善。
指甲问题尽早检查，未改善恐增感染风险！
嫚嫚营养师提醒，指甲不健康除了和营养有关，也有可能增加感染机会，例如脚底、脚趾就可能藏有细菌和霉菌，可能趁机入侵脆弱的指甲造成感染，不同脚趾的灰趾甲互相传染就是个常见的例子。
指甲异常可从形状和颜色作初步自我检查，像是指甲泛黄、变绿、甚至变黑，或者出现变形、卷甲（卷起来、越来越小块）等，都应多加留意，尽早检查为佳，即便看似小问题也应积极改善，以避免后续更多麻烦的健康问题。
*(photo:SETN)▲（图/ 翻摄自今健康）
发现指甲问题尽早检查，这样吃有助改善！
除了疾病及感染问题外，嫚嫚营养师也分享５种常见与营养缺乏相关的指甲状况，提供给民众参考，包括了直条凸起细线、白色横条纹、出现白斑或白点或是中间粗白线条、指甲凹陷变薄、指甲易脆裂。
直条凸起细线：嫚嫚营养师表示，指甲出现直条凸起的细线，通常与人体老化有关，属正常现象，可视作指甲长出皱纹。这样的情况饮食建议多补充优质的蛋白质，因为蛋白质也是建造指甲的基本原料，摄取充足才有利正常生长。另外也要补充足够的蔬果，增加指甲的抗氧化力及保水力。
白色横条纹：指甲若出现白色的横条纹，常见可能是因为缺钙或缺菸硷素所引起，在饮食上就建议多补钙，例如牛奶、羊奶、无糖优酪乳、无糖优格、芝麻饮、杏仁奶，建议早晚各喝一杯(240 ml)，而菸硷素的补充可从干香菇、鸡肉的里肌肉、鲭鱼补充。
白斑、白点、中间粗白线条：指甲出现白斑、白点、中间粗白线条，通常可能是因为缺锌、或是压力过大所引起，缺锌容易造成指甲生长变慢，压力大会消耗体内锌及维生素C，两者皆不利于指甲生长。在营养摄取上会建议以牡蛎、南瓜子、奇亚籽、牛肉、干贝补锌，维生素C则可从甜椒、绿花椰、番茄、木瓜、奇异果、芭乐中摄取。
指甲凹陷变薄：指甲凹陷变薄的情况常见出现于缺铁性贫血的族群身上，需注意同时补铁及蛋白质。可从猪血汤、蛤蛎汤、紫菜蛋花汤、红苋菜番茄豆腐汤补充铁。
指甲易脆裂：指甲若出现容易脆裂的情况，通常与缺钙、叶酸、生物素(维生素B7)有关，建议可从鹰嘴豆、黑豆、绿豆、大红豆、菠菜、韭菜、蕹菜、莴苣、紫菜补充叶酸，生物素则可从熟鸡蛋、肉类、全谷类、核桃补充。在这嫚嫚营养师特别提醒以熟鸡蛋摄取，避免生鸡蛋，因为生鸡蛋会有抗生物素成分，对此不利，需要避免。
*(photo:SETN)▲（图/ 翻摄自今健康）
也提醒民众，发现指甲出现问题，应先检查确认问题为何以利改善。在营养摄取、调整上，通常需要约1~2个月的时间，嫚嫚营养师也唿吁要坚持下去，才有机会改善指甲问题。
