胃食道逆流，都跟你的NG饮食方式有关！营养师曝15个地雷习惯超伤胃，想根除一定要戒掉
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营养师程涵宇指出，除了抽菸、喝酒以外，这些NG生活习惯都会导致胃食道逆流。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)胃食道逆流是现代人常见的文明病，营养师程涵宇表示，胃食道逆流的患者多数都忽略了健康的饮食、生活习惯，她提醒，如果有胃食道逆流问题，千万别以为吃3天的药、3天健康餐以及早睡早起就能改善，对此，她也分享了15个地雷饮食生活习惯，想彻底根除务必要戒掉。
胃食道逆流2大典型症状
1.胃酸逆流
程涵宇表示，胃酸逆流的症状会呕酸水或一直有液体要冲上来的感觉，睡觉时还可能被呛醒。
2.火烧心
脖子到胃的这截部位会有灼热感，严重起来被拍拍背也不会好，顶多吐口酸水。
15个坏习惯导致胃食道逆流
程涵宇表示，研究发现，胃食道逆流与15种不规律饮食和生活习惯有关：
1.吃宵夜程涵宇表示，胃食道逆流患者要在睡前 3 小时停止进食，因为通常90%的固体食物从胃中排出可能需要长达4小时。
2.吃太快
程涵宇表示，吃太快会导致胃胀，进而造成胃食道逆流。3.吃太饱
一个人如果吃太饱，容易让短暂的下食管括约肌松弛增加。4.吃太油
程涵宇表示，油炸、油腻、好油、坏油都算，因为高油会增强胃食管反应。5.吃太烫
程涵宇表示，吃太烫对胃黏膜有害，也会增加胃食道逆流的机率。6.吃太多高脂肉
7.晚餐睡觉间隔太短
程涵宇表示，晚餐以及睡觉时间＜3小时，胃食道逆流的风险会增加。8.饭后躺下
9.久坐
10.便秘
肠道无法排空，连带就会向上挤压到胃部，造成食物容易往上冲。11.抽菸
容易导致逆流性食道炎。12.喝酒
程涵宇表示，喝酒会影响食管下括约肌张力。13.运动少
14.睡太少
15.穿太紧
束腰、束带都是。
*(photo:StormMg)程涵宇表示，胃食道逆流和生活以及饮食习惯有关，一旦发生就很容易反覆发生，只有维持健康的饮食习惯，以及规律的生活习惯，才能有效预防胃食道逆流。
本文／图经授权改写自程涵宇营养师
责任编辑／林俐
