研究证实了！打完疫苗后做一件事 竟能增加抗体浓度
-
记者郭奕均 ／台北报导
*(photo:SETN)▲打疫苗是防疫重要关键，研究也证实，打疫苗后运动可增加抗体浓度。（示意图／资料照）
最近疫情持续紧张，本土单日确诊人数每天都在创新高，似乎进入了「人人有奖」的时刻，病毒来得快让人不知所措。因此戴口罩、勤洗手、少去人多场合，还有打疫苗都是非常重要的防疫关键。World Gym Blog也透露，有研究指出，在接种疫苗后运动，能有效提升抗体浓度；另外，平时维持运动习惯，更能减少重症风险。
接种后运动 竟有效增加抗体浓度！
台湾逐渐走向与病毒共存的模式，虽然Omicron变异株多为轻症，但还是要注意病毒对身体带来的影响，除了施打疫苗之外，维持运动习惯也是提升免疫力的一种方法。根据美国爱荷华州立大学的研究指出，在接种疫苗后运动，能有效提升抗体浓度。
研究团队针对36名接受BNT接种的受试者，随机分配接种后进行90分钟的轻中度运动，并维持心率每分钟120-140次的频率，或进行日常生活活动。研究指出，与打完疫苗不运动的人相比，接种疫苗后运动的人，体内有更高的抗体反应。对此的假设，可能是运动产生的急性压力，让身体产生发炎反应，进而刺激干扰素及抗体的产生，或是透过运动，能促进血液、淋巴的流动，进而促进免疫细胞循环。
且根据Harvard Health Publishing网站指出，每周至少运动150分钟的人相比，没有运动习惯的人在感染COVID-19后住院，进入加护病房及死亡的风险也显着增加。
但World Gym Blog也提醒大家，如果是从零开始运动的人，循序渐进的增加运动强度，才不会让身体负荷过大；且接种疫苗后运动，一定要先评估自己的身体状况，以低强度运动为优先，不建议接种完立即进行高强度运动。
*(photo:SETN)▲打疫苗后运动可增加抗体浓度，不过专家提醒，要以低强度运动为主。（示意图／翻摄自pixabay）
提升免疫力 良好习惯从平时做起
想要接种疫苗后能有更高的保护力，平时养成良好的饮食习惯，比临时改变饮食习惯来的有意义，更重要的是，平时少吃油炸、糖分高…等食物，减少身体慢性发炎的机率，并多吃高纤食物、补充营养。如果要缓解施打疫苗所造成的不适，建议一定要多喝水，补充新鲜蔬果、蛋白质，如果有发烧症状，也别忘了补充电解质。
身体保护层的形成，要从平时养成良好的生活习惯开始做起，维持运动习惯、均衡饮食、不熬夜，如果真的不幸让病毒找上门，身体也能做好万全准备来对付外来病毒。
