胖在哪里有差！脂肪堆积在这部位最糟糕、如何改善？
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研究发现，脂肪堆积在身体的哪个部分，对健康风险有差异。翻摄PIXABAY(photo:AppleDaily)肥胖对健康造成风险，事实上，胖在哪里也有差。根据英国《每日邮报》报导，研究显示，最危险的脂肪是内脏脂肪，通常累积在腹部器官之间，形成坚硬内层，也是造成啤酒肚和苹果型身材的主因。
这是因为内脏脂肪容易导致化学物质和激素释放到血液中，从而导致炎症，其与心脏病和脂肪肝等慢性病息息相关。由于内脏脂肪靠近器官，因此会增加炎症化学物质渗透到器官的风险。
另方面，皮下脂肪则位于皮肤下方，往往堆积在大腿和臀部，造成梨型身材，并且导致橘皮组织。不过，相较下，这种脂肪危害其实较小。
美国德州大学一项研究总结脂肪堆积处所造成的风险差异，研究人员追踪2,399名70至79岁长者长达12年，结果发现，内脏脂肪较多的人罹患心衰竭的风险高出三分之一，就算其身材苗条也一样。
█脂肪堆积在腿和大腿
研究显示，跟腹部脂肪相较下，腿部脂肪除了距离重要器官较远之外，还有100多个遗传差异，危害也较小。
英国《每日电讯报》指出，2010年一项研究发现，下半身体重增加会导致我们制造更多脂肪细胞，而在腹部增加脂肪会导致脂肪细胞膨胀。当脂肪细胞变得太大时，容易使脂肪酸外洩到血液中，对身体有毒。
█脂肪堆积在腹部周围
这是最危险的脂肪类型，会增加患心脏病、中风、癌症、第二型糖尿病，甚至是失智症风险。
2019年一项针对约16万名女性进行的研究发现，BMI值健康但腰臀比为0.85 或更高的女性，比起腰较细的同龄人，死亡可能性高44%。她们罹患心脏疾病和癌症的风险，甚至高于那些BMI值接近临床肥胖、但腹部相对较小的人。
腹部硬脂肪，也就是内脏脂肪，又比腹部的软脂肪，也就是皮下脂肪更危险，因为它围绕着内脏。此外，内脏脂肪容易将炎症化学物质和激素，释放到可以穿透器官的血液中。
█脂肪堆积在乳房
哈佛大学2008年针对9万多名20多岁女性进行的研究发现，D罩杯女性即使BMI值健康，但到中年时，罹患糖尿病可能性为A罩杯者的3倍。
2012年另一项研究显示，乳房较大可能代表这些女性更容易产生危险的内脏脂肪。
█脂肪堆积在颈部
研究显示，脖子越大，患心脏病的风险就越大。颈部脂肪多，显示上半身脂肪也多，因而使游离脂肪酸流入血液，增加患心脏病的风险。此外，肥胖脖子还会阻塞唿吸道，影响睡眠品质，进而增加心脏的压力。
2009年美国心脏协会年会公佈的数据显示，脖子较大的人，坏胆固醇水平较高。颈部越宽与血脂、胰岛素抗阻和高血糖有关，这些都是糖尿病等疾病的危险因素。
《美国心脏健康杂志》最近研究发现，与BMI等传统指标相比，女性颈围超过14寸，男性颈围超过17寸者，心脏病风险增加。
█如何降低危险脂肪堆积的风险？
减肥和减少整体体脂，有助于你降低内脏脂肪。此外，研究显示，体内的钙和维生素D含量较高，可能与内脏脂肪较少相关。所以多吃叶菜类，如羽衣甘蓝和菠菜可能有帮助。多摄取豆腐、沙丁鱼，以及优格、乳酪和牛奶等乳制品也不错。
此外，以橄榄、花生和菜籽油、酪梨和坚果中的单饱和脂肪，取代肥厚红肉中的饱和脂肪，似乎可以防止肌肉内脂肪的堆积。
每周两到四次，每次至少剧烈运动30分钟也有帮助。研究发现，这可以使内脏脂肪堆积率下降7%。剧烈运动包括快走、骑自行车、有氧运动和肌力训练。（国际中心／综合外电报导）
