为何有些人四肢瘦，肚子却超大？医师曝2大NG饮食习惯养出大肥肚，多做4种运动快速剷脂
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明明四肢不胖、肚子却很大该怎么办？（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)不少人都有啤酒肚等大肚子的困扰，也有许多人明明就没有喝啤酒却有啤酒肚，或是四肢都瘦瘦的就只大肚子，究竟这些大肚子的麻烦是怎么来的？有没有什么方法可以瘦肚子？三树金莺诊所减重医师萧捷健逐一说明。
没喝啤酒却有啤酒肚？啤酒肚、鲔鱼肚哪来的？
*(photo:StormMg)萧捷健医师表示，民众所说的啤酒肚、鲔鱼肚等，其实大多都是一种脂肪囤积于腹部的肥胖现象，包括体脂肪、内脏脂肪等，与饮食习惯较密切，和有没有喝啤酒、有没有吃鲔鱼并无直接关联，暴饮暴食、嗜糖好油等高热量的食物就较容易出现。不过喝啤酒也常常会配小菜、小吃等，自然也容易累积脂肪，这点倒是有所影响。四肢较瘦、肚子较大，表示脂肪较少堆积在四肢、储存于腹部，而睡不好、压力大、熬夜等也会因压力荷尔蒙影响容易堆积。这些胖肚子的情况因受男性荷尔蒙影响，男性会比较常见，女性则大多常见囤积在大腿、后背等处，不过过了更年期后女性荷尔蒙下降，就有机会明显出现啤酒肚、鲔鱼肚。
肚子太大脂肪囤积影响健康，医指常见问题唿吁尽早改善！
*(photo:StormMg)萧捷健医师也提醒，腹部、腰部过于肥大，意味着体脂肪、内脏脂肪较高，如肝脏、胰脏等器官，若持续如此并未改善，会相较容易增加各种疾病风险，如肝脏易有脂肪肝、肝硬化、肝癌等，胰脏则如脂肪胰，也会提升三高、糖尿病等慢性病风险，中风、心肌梗塞等心脑血管疾病机率也会提升，对健康影响相当深远，建议不光是为了外表也为了健康应尽早改善。
肚子太大碍健康，如何瘦肚子？减重医教简单２招整组一起瘦！
*(photo:StormMg)萧捷健医师表示，其实没有任何一种方法可以专瘦肚子，人体是一体的，要瘦就只能整组一起瘦，不过值得高兴的是，虽然脂肪容易堆积在腹部，同样的，瘦身减重肉眼可见的效果，最先也会从腹部开始，通常约降个2～3公斤就可以发觉有所改善。
改善体重最佳的方式还是从饮食习惯调整为主，除了知名的168饮食、211饮食等饮食控制方式外，医师也建议日常可视情况减少淀粉摄取量，若有运动时可酌增以提供身体能量，若没有运动平时就可以减去约半碗的白饭，但不可不吃淀粉，蔬菜和蛋白质作为主要的营养摄取来源及果腹食材。
运动方面，对于减重而言较偏向于辅助，若只有运动但没有控制饮食，对健康一样有好处，不过就会偏向较壮的体型。在控制饮食又培养运动习惯的情况下，促进循环、增强代谢，减重效果确实可以更加分，建议可以有氧运动、重量训练轮流进行，有氧运动如竞走、慢跑、单车、游泳等都是很好的选择。
重量训练建议可作抬腿或卷腹运动，帮助训练腹肌，抬腿可运动到下腹肌，卷腹则为上腹肌，卷腹和传统的仰卧起坐不同之处，在于卷腹起身仅有30-45度左右，并未完全将身体抬起，可说是「做一半的仰卧起坐」，此方式可减少不必要的体力消耗，可也更精准的锻鍊腹肌，也避免反覆过度起身增加伤及腰椎的风险。在反覆训练下腹肌会逐渐成形，不过未必马上就看得到，毕竟还有肚子的脂肪盖住，但也不用心急，这也意味着边减重边养起腹肌，等到腹部脂肪消失了，腹肌也就会显现出来。至于瘦肚子许多人会觉得摇唿拉圈会更有帮助，对此医师则认为此动作并没有特别动到腹部肌肉，消耗脂肪也有限，也并非有氧运动，所以效果相较有限。
唿吁民众日常可多动动并控制饮食，享受大餐留给美食时光，在良好的饮食控制、运动习惯下，约1个月左右就可以看到啤酒肚、鲔鱼肚逐渐消失，持之以恆就可以告别大肚子，也更有助于身体健康、更助养生！
本文／图经授权转载自今健康（原标题：减重医师教简单２招瘦肚子！告别啤酒肚、鲔鱼肚更有助养生！）
责任编辑／林俐
