睡眠不足也会产生拖延症!专家教3招赶跑瞌睡虫,让你工作效率秒提升
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睡眠不足也会产生拖延症,所以别再熬夜赶工了!(示意图/取自photo-ac)(photo:StormMg)-
提升睡眠品质
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防止脱水
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在14:00到15:00空出一个思考时间
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分配时间在输出上
爱困脑实验1
透过睡眠整顿大脑
有些人,事情拖了大半天都没做,到了晚上才下定决心「不能再拖」,熬夜赶工。但是熬夜赶工反而是形成拖延脑的原因。
睡眠不足会增加杏仁核的活动。正常情况下,杏仁核受到前额叶的抑制来调节,但在睡眠不足时,前额叶的抑制就会解除。
杏仁核的作用是在受到某种刺激时,瞬间判断该刺激是否对自己有害,并建立一个可以对抗它的身体。当杏仁核过度活跃,就连无关紧要的事情也会变得敏感。
例如,如果同居人砰地一声关上房门,就开始瞎猜同居人是想表达:「你一整天什么都没做到底是在干嘛?」像这样,如果把对方的动作和言行看作是对自己的指责,即使是在客观上非常平和的环境,也会感觉自己承受着巨大的压力。要避免不必要的压力反应,必须让杏仁核的活动正常化,而调整睡眠是最快的方法。
睡眠,是大脑的活动直接作为成果表现出来的现象。而且与白天的行为相比,它是无意识的,不被记住的。所以即使是自己的睡眠,也容易与自己分开来看。引导大脑顺利入睡后,剩下的就交给大脑,这样的后设认知很好用。
睡眠门诊一开始是针对「睡不着」等与睡眠直接相关的问题提出解决方案,但真正的目的是观察一个人的睡眠变化,并根据变化採取最合适的行动。
后设认知能力会随着睡眠的完善提高。后设认知能力提高后,不仅是睡眠,白天的行动也会减少拖延。
也许有人认为睡觉就是休息,但其实,睡眠是让大脑保持最佳清醒状态的最有效方法。本章将把睡眠定位为改变大脑的工具。
我们每个人都能立即改变睡眠,而且可以清楚察觉,只要睡眠改变,大脑的运作也会随之改变。
爱困脑实验2
每个小时补充180c.c.的水
精神恍惚无法集中注意力的时候,多半是脱水了。戴口罩会使人更难注意到口渴,或者如果您过度专注于工作,您将无法摆脱水。由于大脑中的营养物质是由血液携带的,因此脱水会降低携带营养物质的能力。
为了稳定地供给大脑营养,每隔1小时要补充180c.c.左右,也就是大约装满1杯的水。如果好一段时间都懒洋洋地在网路上东看西看,先怀疑自己是不是脱水,离开座位补充水分看看。
回到座位后,感觉肯定会不一样。与其等心情来,不如将营养传递给大脑,更容易提高专注力。
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